Krooninen sairaus

Jälkeen terveellisen ruokavalion vähentää riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvauksen ja syöpä. Valitsemalla omena sijaan suklaapatukan voi myös tehdä eroa hyvällä tuulella ja tuulella. Vaikka suhde ei ole täysin ymmärretty, tasapainoinen ravitsemus ja mielenterveys ovat olennaisesti liittyvät. Syöminen ravinteiden tiheä elintarvikkeet säännöllisesti auttaa sinua tuntemaan enemmän positiivisia ja energinen. Keskustele huoli ruokavalion ja mielenterveyden lääkärin varmistaa oman ainutlaatuisen tarpeet täyttyvät.

Määritteleminen Healthy Eating

Terveellinen syöminen rinnastetaan usein ruokavalioon, mutta nämä kaksi ovat erilaisia. Terveellinen ruokavalio sisältää kaikki elintarvikkeiden ryhmät, ei tunnu puutteesta ja on oltava kestävä elämää. Parantaa ruokavaliota, korvaa puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, kaurapuuro tai kokojyväleipää. Valitsevat alhainen tai rasvaton maitotuotteet, valitse vähärasvaista lihapaloja sisältävät hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa, natrium ja sokeri. Tutustuu kehon vihjeitä. Syödä, kun olet nälkäinen, ei siksi olet himo. Jos et ole varma, jos se on vain himo, juo lasi vettä ja odota 10 minuuttia ennen kuin syöt.

Kalkkunat ja tryptofaani

Paljon kemian menee ylläpito positiivinen mieliala. Amonihappojen tryptofaani auttaa kehoa tuottamaan toisen yhdiste – serotoniinin – joka on tärkeä rooli syvän unen ja vakaa mielentilaan. Tryptofaani löytyy proteiinipitoisia ruokia kuten juustoa, siipikarja, munat, kala, liha, soijaa ja maitoa. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa sinun täytyy saada se omasta ruokavaliosta. Rauta, vitamiini B-6 ja riboflaviinia ovat tarpeen myös tryptofaani toimii toivotusti.

Vakaa Energia

kiire ulos ovesta ja unohtaa syödä aamiaista. Puoltapäivää, olet nälkäinen ja hutera ja tuntea ärtyisä, sekava ja ahdistunut. Sinulla on oireita hypoglykemia tai alhainen verensokeri. Kehoa ja aivot luottavat eräänlainen sokeri nimeltä glukoosi energiaa. Kun syöt epäsäännöllisesti tai tehdä huono ruokavalintoihin, verensokerisi piikkejä ja kaatuu ja tuntuu kurja. Syöminen säännölliset, terveellisiä aterioita ja välipaloja antaa sinulle koko päivän energiaa ja auttaa kohottamaan mielialaa.

Monipuolinen ruokavalio

Mental Health Foundation raportoi, että kaksi kolmasosaa ihmisistä, jotka väittävät ole mielenterveysongelmia syödä tuoretta hedelmistä tai hedelmämehut päivittäin. Alle puolet niistä, jotka on raportoitu mielenterveysongelmaisten nautti tuoretuotteita. Samanlaisia ​​suuntauksia havaittiin, kasviksia, täysjyvätuotteita ja aterioita tyhjästä. Vaikka et voi syyttää mielenterveyden kysymyksiä ruokavalio, siellä ei näytä olevan korrelaatiota syö hyvin ja yleistä positiivisuutta. Edistää hyvää mielenterveyttä, mielenterveyslaissa Foundationin ravinne-tiheä ruokavalio keskittyy koko elintarvikkeet. Vältä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista.

Energia nauttiminen

Syöminen hyvin antaa sinulle energiaa täytyy huolehtia muita näkökohtia elämäsi kuten ammatillista kehitystä ja perhesuhteita. Terveellinen ruokavalio voi parantaa mielialaa yksinkertaisesti koska olet voinut saada enemmän iloa elämään. Kanssa hyvin polttoaineenaan kehon ja mielen, voit myös paremmat valmiudet käsitellä väistämätön korostaa elämän.