Krooninen sairaus

Terve sydän on pyrkimys eliniän. Se vie oikea ruokavalio ja tiukka kuntoilun pitää, että koneen toiminta parhaimmillaan. Lue tietää, mitä on sydämen terveellistä ruokavaliota naisille.

Sydämesi on kone, joka on jatkuvasti pumppaa verta. Aivan kuten jokainen kone vaatii huoltoa, sydämesi vaatii hieman hoitoa ja huomiota liikaa. Mutta tietysti, et voi lähettää sydämesi huoltoasemalle, säännöllistä huoltoa. Siten säilyttää terveellinen ruokavalio on kaiken, että voit tehdä, jotta se pysyy terve ja reipas. Ottaa oikea ruokavalio, on ainoa tapa estää sydämesi minkäänlaisesta sairauksia. Tänään, riski sydämen liittyviä ongelmia on sama sekä miehille että naisille. Sen jälkeen 40-vuotiaana, on välttämätöntä, että nainen hoitaa hänen sydämensä terveyteen elää terveellistä elämää terveen perheen.

Haitallinen Rasvat

Asiantuntijat sanovat, että päivittäinen kulutus elintarvikkeiden korkea ravitsemus voi vähentää riskiä sydämesi 80%. Näin ollen on tärkeää ymmärtää, miten ruoka vaikuttaa sydämesi. Rajoittaminen saanti tyydyttyneitä rasvoja ja lopetus kaikenlainen transrasvojen on paras tapa vähentää taso huono kolesteroli tai LDL. Vältä voita, juustoa, margariinia tai jopa valkoinen voita leivän ja ruokaa pitää poissa näitä rasvoja. Korvaa rasvaisen ruokaa kuten paistettua perunaa uuniperunan ja kokata ateriat terveempiä öljyt, kuten oliiviöljy, saflori, auringonkukka tai rypsiöljy. Aloita päiväsi syömällä vain munanvalkuaiset ja tavallinen paahtoleipää. Tämä on parempi idea verrattuna mauton kaurahiutaleet aamiaismuroja. Sinun ei tarvitse tehdä radikaaleja muutoksia oman ruokavalion on terveellisen aterian. Pienet muutokset kuten lisäämällä vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvainen korvikkeita ruokaa menee pitkä matka tehdä sydäntäsi.

Vähäkolesteroliset

Matala kolesteroli on suurin syyllinen sydän liittyvät ongelmat. Katsomassa mitä syöt on ainoa keino hallita kolesterolitasoa. Paras tapa välttää HDL tai huono kolesteroli on pitämällä pois paistettuja pakattujen elintarvikkeiden. Vaihtaminen sirut, evästeet ja perunoita hedelmiä, proteiinit ja kuitu- elintarvikkeiden on paras tapa välttää kaikenlaista kolesterolin saanti. Pähkinät, kalaöljyt, oliiviöljy ja elintarvikkeet, jotka sisältävät steroleja tai stanoleja, lohko kolesterolin imeytymistä. Yksinkertaisesti välttää pakattuja elintarvikkeita alentaa kolesterolia.

Ei jalostettujen elintarvikkeiden

syövät paljon jalostettujen elintarvikkeiden voi olla merkittävä riski sydämesi. Helppo elintarvikkeita kuten pakattujen illallisia, lihavalmisteita ja maitotuotteita ovat haitallisia sydämen ja on vältettävä niin paljon kuin mahdollista. Vaihda nämä tuoreita elintarvikkeita, hedelmiä, salaatteja, keittoja ja suolatonta lihaa. Syöminen liiallinen suola nostaa verenpainetta, joka altistaa sinut riskiä sydänkohtaus. Mikä vähentää saanti natriumia ja välttää jalostettuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista on hyvä tapa pysyä kunnossa. Sen sijaan, suolaa, lisää mausteet ja yrtit omaan ruokaa tehdä maukkaita.

Lisäksi syöminen terveellisiä aterioita, on myös tärkeää, että liikut päivittäin. Sydän harjoituksia saa sydämen vahva ja parantaa verenkiertoa. Säännöllinen liikunta rakentaa kestävyyttä, parantaa joustavuutta ja vähentää kehon rasvaa, mikä minimoi sydämesi. Vaikka tasapainottamista liikunnan ja ruokavalion, ylläpitää keskittyä kuitu- ruokaa, koska ne sisältävät runsaasti ravintoa ja hyvä apu keep sydämen kunnossa kuin pukki. He eivät vain vähentämään riskiä sydänsairauksien, vaan myös auttaa laihtuminen. Palata syöminen kotiruokaa kuin ne ovat tuoreita ja ainesosat voidaan seurata. Paista tai keitetään ateriat sijasta paistamalla. Terveellinen aterian ja terveyden tajuissaan mielessä on avain terveen sydämen eliniän!