Krooninen sairaus

Mikä on unettomuus? No, jos olet yksi niistä monista amerikkalaiset, jotka eivät voi nukkua yöllä ja löytää itse pysty pysyä unessa tai on nukahtamisvaikeuksia, joka on hyvä osoitus voi olla unettomuutta. Hyvä yöunet on luonnon paras lääke. Valitettavasti monet amerikkalaiset vaikea saada kuudesta kahdeksaan tuntia uni. Ongelma unettomuus on, että se pahenee yhtenä vanhetessa.

On monia syitä, miksi näin tapahtuu, niin se on hyvä idea ymmärtämään syitä unettomuus ja oireita unettomuus, ennen puhumme luonnollinen uni korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä parempi nukkua.

syitä unettomuus

Vaikka on olemassa monia syitä, miksi henkilö voi nukahtaa, tutkijat ovat nollataan-in kolmeen pääsyytä uni menetyksen

sisäinen nukkua kello on rikki! Vuonna vanhoja hyviä aikoja, jolloin aurinko laski useimmat ihmiset meni nukkumaan. Mutta koska helposti viihdeteollisuuden televisiossa ja tietokoneissa, luonnon unirytmillä ovat keskeytyneet, ja meidän kehon sisäisen uni kello on rikki.

Mielesi on racing.Life tänään on enemmän hektinen, jossa lisätä stressiä ja enemmän ahdistusta kuin koskaan historiassa. Tiedotusvälineet tekee hyvää työtä kanavoitaessa kaikki maailman ongelmat osaksi aivot päivittäin, ja kun yö tulee, mielesi on kilpa siihen pisteeseen pitää sinut hereillä.

Kehosi toimii vastaan ​​you.These päivinä, elämme paljon kauemmin kuin esi-isämme tekivät. Vaikka tämä on hyvä, meidän täytyy käsitellä ongelmia ikääntymisen kehon – lihassärky, natiseva nivelet, levottomat jalat -oireyhtymä, kivut ja twinges, lihasjäykkyyttä ja yleistä väsymystä. Nämä näyttävät edelleen suurentaa kun säätää yöllä, joten se on vaikeampaa kehon ja lihasten rentoutua ja nukkua.

Oireita unettomuus

Saatat ajatella saat kaiken nukkua tarvitaan, mutta unettomuus voi liukua hiljaa, joten on parasta olla tietoinen sen oireita. Itse asiassa, jos pitää saada jopa yöllä, herätä liian aikaisin, eivät tunne levännyt jälkeen yöunien tai on päiväväsymystä, olet jo uhri unettomuus.

On muitakin näennäisesti jotka eivät liity oireita, jotka voivat olla osoitus siitä, että et ole univaikeudet: oireet kuten

Usein ärtyneisyys

Masennus tai ahdistuneisuus

Vähenevät muisti

kyvyttömyys keskittyä tai keskittyä

Lisääntynyt virheet ja poikkeamat

Jännitys päänsärky

Jopa ruoansulatuskanavan ongelmia

saada tarvittava unta tarvitset yön jälkeen yö, sinun täytyy olla hyvin suunnitellun strategian, joka toimii sinulle. Sinun täytyy välttää yhteisiä vihollisia unen ja kokeilla eri unen edistäviä tekniikoita, selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Muista, avain, tai salainen, on kokeilla. Mikä toimii joidenkin eivät ehkä toimi yhtä hyvin muille.

Luontaistuotteet pysyä unessa

Nuku paremmin kärki nro 1: Pidä säännöllinen uni aikataulun

Tärkeä strategia saavuttaa hyvä nukkua on asettaa kehon kellon. Jos menet nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, tunnet paljon enemmän virkeänä ja jännitteiset kuin jos nukkua saman tuntimäärän eri aikoina. Kokeile johdonmukaisen by:

asettaminen säännöllisesti nukkumaanmenoa. Valitse aika, kun normaalisti väsynyt, niin että et nakata ja kääntyä. Jos huomaat saada unelias tapa ennen nukkumaanmenoa, tee jotain lievästi stimuloiva välttämiseksi nukahtamista. Jos haluat muuttaa nukkumaan menoa, auttaa kehoa säätää tekemällä pieniä muutoksia, kuten 15 minuuttia aikaisemmin tai myöhemmin.

Herää samaan aikaan joka päivä. Jos saat tarpeeksi unta, sinun pitäisi herätä luonnollisesti ilman hälytystä. Kun tiedät mitä valveillaoloajastasi ei, yritä rikkoa rutiini viikonloppuisin se voi olla houkuttelevaa kukkua.

Nap kuromiseksi menetetty nukkumaan. Jos sinun täytyy tehdä jopa muutaman kadonneen tuntia, valitaanko päivällä nap sijaan nukkuminen myöhään. Jos sinun on torkut, tehdä se iltapäivällä, ja rajoittaa se 30 minuuttia.

Nuku paremmin tip # 2: Hallitse melatoniinia

Melatoniini on hormoni, joka on tuottaa luonnollisesti elimistössä auttaa säätelemään oman uni-vanavedessä aikana. Melatoniinin tuotanto riippuu valaistuksessa. Mitä vähemmän valoa, sitä enemmän melatoniinia. Temppu on alttiimpi valoa päivisin ja vähemmän alttiina valolle yöllä.

menot pitkiä päiviä teljettynä toimiston pois luonnonvaloa voivat vaikuttaa päivällä valveillaolon ja tee aivot unelias. Myös kirkkaat valot yöllä – varsinkin television tai tietokoneen näytöllä – voi hidastaa melatoniinin tuotantoa elimistössä ja vaikeuttaa voit nukkua. Jotta saat lisää valoa päivisin ja vähemmän yöllä, tässä on muutamia asioita voit tehdä:

Poista aurinkolasit päivisin päästää valoa kasvoja vasten.

Käytä enemmän aikaa ulkona. Pyri ottamaan taukoja ulkona auringonvalossa, liikunta ulkopuolella, tai kävellä koiran päivällä eikä yöllä.

Tee kotona tai työtilan kirkas päivällä. Pidä verhot ja kaihtimet auki päivisin, ja yritä siirtää työpöydän lähemmäs ikkunaa.

Siirrä televisio ja tietokone pois makuuhuoneessa. Monet ihmiset käyttävät television nukahtaa tai rentoutua päivän päätteeksi, ja tämä on virhe.

Älä lue siitä taustavalaistu laite yöllä. Jos käytät kannettavan elektroniikkalaitteen lukea, käyttää lukulaitteella, joka ei ole taustavalaistu.

Varmista, että makuuhuoneessa on pimeää. Tummempi se on, sitä paremmin voit nukkua. Käytä raskaat verhot tai sävyjä estää ikkunoista, tai kokeile nukkumaan maski peittää silmät.

nukkumaan paremmin kärki nro 3: Luo uni ilmapiiri

makuuhuoneessa on ei olohuoneessa, joten sitä ei ole kuin yksi. Ja älä ota työtä sänkyyn teille. Varaa huone nukkua ja sukupuolen eikä mitään muuta. Rauhallinen nukkumaanmenoa ilmapiiri lähettää voimakkaan viestin aivoihin, että on aika lopettaa ja päästää päivän rasitukset. Voit luoda ihanteellisen unen atmosfäärissä:

Pidä melua alas. Joskus on vaikea poistaa ääniä, jotka eivät kuulu sinun hallinnassasi, kuten ääniä haukkuvat koirat, kaupunkiliikenteessä tai äänekäs naapureita. Näissä tilanteissa peittää ärsyttävä ääniä rauhoittavaa musiikkia, metronomi, tai voit jopa ostaa erikoisääni kone, joka tuudittaa voit nukkua (voit saada yksi niin vähän kuin $ 20). Korvatulpat voi myös auttaa.

ohjaaminen huoneenlämmössä. Makuuhuone, joka on liian kuuma tai liian kylmä voi häiritä unen laatu. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten hieman viileässä huoneessa (noin 65 astetta Fahrenheit), jossa on riittävä tuuletus.

Getting mukava sänky. Sängyn pitäisi olla tarpeeksi tilaa venytellä ja kääntyä mukavasti. Ja patja ja tyynyt olisi vain oikeus antaa oikean tuen elimistö tarvitsee ilman omaa turhia paineita.

Yksin nämä kolme vinkkejä, voit tehdä muutaman elämäntapojen muutoksia, erityisesti ruokailutottumuksiaan unilääkkeenä paremmin. Doing säännöllinen liikunta on osoittautunut auttaa taistelussa unettomuutta, joten kannattaa käyttää nukkumaan oikealle. Ja kun se tulee syömään, on se aikaisin ja välttää raskaita, runsaasti elintarvikkeita kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Rasvaisia ​​ruokia ottaa paljon työtä vatsassa sulavaa ja voi pitää sinut ylös.

Myös kaataa alkoholin nauttimisen ja muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan. Tällä tavoin voit tyhjentää rakko juuri ennen nukkumaan ja nukkua keskeytyksettä.

Ja kaikille teille ahkerille tupakoitsijat, vain Google ”kofeiini ja tupakointi liittyvät unettomuus” ja tiedät miksi Suosittelen oleskelee pois keinotekoisia piristeitä nukkumaan paremmin.

Lopuksi haluan lainata lause kuuluisa runo. Runoilija kirjoittaa … ”Minun täytyy lupauksia säilyttää, ja päähän mennä ennen nukun.”

Onneksi sinun ei tarvitse mailia mennä ennen nukkumaan. Vain muutaman askeleen ryhtyä.