Krooninen sairaus

Teet aamu Sudoku päivittäin, ehkä ylimääräistä sanaristikon lauantaisin ja sinulla on uusi äänikirja oppia espanjaa. Sanomattakin on selvää, että olet melko tyytyväisiä itse annoitte aivoihin hyvä säännöllisesti workout pitää vanhat nuudeli hyvässä järjestyksessä.

No, osoitamme suosiota. Mental harjoitukset ja brain-koulutus pelit ja palapelit ovat osa suojata muistia ja pitää kognition käynnissä voimakas. Mutta kasvava tutkimus on osoittanut, toinen tärkeä askel aivojen terveyttä on liikunta. Sinun täytyy saada sykkeen pumppaus vain vähän, mikä vastaa nopeatempoinen kävellä korttelin ympäri muutaman kerran, voivat saada myönteisiä vaikutuksia liikunnan aivojen terveyttä. Mikä hyväksi keholle, itse asiassa, on aivan välttämätöntä aivojen.

Tutkijat sanovat nyt, että liikunta on laaja etuja kognitioon, etenkin parannuksia huomiota, työmuistin ja kyky asioita yhtä. Itse asiassa, aktiivista elämäntapaa lapsuudessa voi toimittaa suojaavia vaikutuksia aivojen terveyteen poikki elinikä.

Miten liikunta vaikuttaa aivokapasiteetin?

Exercise vaikutuksia aivojen toimintoja aloittaa laukaisemalla tuotannon proteiinin brain-hermokasvutekijä, tai BDNF, ensimmäinen löysi tutkijat University of California-Irvine (UCI). Tämä on olennainen proteiini, joka auttaa tukemaan kasvua nykyisten aivojen solujen ja kehittää uusia. Pohjimmiltaan, sinun sitoa ja saada tenniskentällä ja olet kannustanut aivosolujen uusiutumista liikuntaa. BDNF on kuin luonnollinen aivojen lannoite.

Ikääntymisen kuitenkin BDNF tasot laskevat. Lasku pidetään yhtenä syynä aivotoiminnan heikkenee vanhuksilla. Tietyn tyyppiset liikunnan eli aerobinen jossa saat sydämen pumppaus, ovat ajatellut torjua näitä pisaroita ja auttaa palauttamaan nuorekas tasot suojata paremmin ikääntymisen aivot ja offset dementia.

Tutkimus osoitti myös, että liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin, joka parantaa ja suojaa kognitiivisia kykyjä, kuten muisti ja motorisia taitoja. Veri kuljettaa happea ja ruokkii aivot kudoksissa.

On Yhä useammat tutkimukset joka on todennut, että liikunta vaikuttaa useisiin aivoissa. Joutumatta liian tekninen, nyt murtaa se alas näin: Aivojen johdotus riippuu eheyden aivosolujen tai neuronit, sekä yhteyksiä neuronien, tai synapsien. Ikääntymisen, synapsien katoavat tai hajoavat.

UCI: n Institute for muistihäiriöitä ja neurologiset häiriöt on tutkittu vaikutuksia liikunnan laajasti hiirien aivoissa. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta lisää määrä synapsien ja myös stimuloi aivoja kehittää enemmän neuronien hippokampuksessa, keskeinen alue aivoissa oppimisen ja muistin muodostumisen ja tavoitteeksi lasku Alzheimerin tautiin.

Brain solujen uudistumista liittyviä käyttää

seuraava palapelin on miten uusille aivojen hermosolujen, työtä parhaansa auttaakseen meitä oppimaan ja muistaa uusia asioita. He tarvitsevat oikeuden opastusseminaarin tehdä tätä. Harjoitus toimii näinkin. Se auttaa integroimaan uudet neuronien aivoihin n piiri parantaa oppimista

Miten tämä tapahtuu, tarkalleen? Liikunta lisää vapauttamista aivojen kemikaaleja tai välittäjäaineiden joka välittää signaaleja hermosolujen välillä, kutsutaan neuronien.

Meidän monimutkainen aivot, tietenkin, on olemassa monia erilaisia ​​aivojen kemikaaleja. Olet kuullut endorfiini kiire seksistä, liikunta, jopa kuuma paprikat? Nämä ovat hyvänolon kemikaaleja vapautuu kehon kun käyttää. Endorfiinien vuorovaikutuksessa reseptoreihin aivoissa, joka vähentää kivun tuntua.

Ne voivat myös laukaista positiivinen tunne kehossa – siksi liikunta voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet tai särkylääkkeitä, ja tulee ilman haitallisia sivuvaikutuksia reseptilääkkeitä.

ikääntyminen aivoissa voi olla terve yksi

Me tiedämme, että ikääntymisen aivot on vaarassa. Hippokampus luonnollisesti kutistuu myöhään aikuisiässä, mikä heikentää muistia ja lisääntynyt riski dementia. Mutta aivot kutistuminen ei ole väistämätön.

Psykologia asiantuntijat University of Pittsburgh on havaittu, että aerobinen liikunta voi auttaa kasvattaa hippokampuksessa ja edistää kasvua uusien aivosolujen, pitelemällä negatiiviset muutoksia aivoissa ja parantaa muistia. Kohtalainen liikunta on yksi vuosi voi suurentaa hippokampuksen, tutkijat sanovat.

Tuore tutkimus Chicagon Rush University Medical Center tarkasteltiin vaikutuksia liikunnan ja parantaa liikkuvuutta osallistujien joiden keski-ikä on 80. Ne pyydettiin käyttää liikettä näyttöjä, jotta tutkijat voisivat seurata niiden käyttöä ja käyttämättä jättämisen toimintaa yli 11 vuorokauden ajan.

Osallistujien kyky liikkua tutkittiin myös, ja MRI aivojen arviointiin käytettiin volyymi valkean aineen hyperintensities (WMH) – pienet alueet aivovaurion – tyypillisesti vanhempi henkilö. WMH n on pitkään liitetty motoristen toimintaan, ja näy toimintaa, kuten kävely. Tutkimustulokset osoittivat, aivovaurio oli selvempi vähiten aktiivisia osallistujia.

Viesti tässä on liikunnan merkityksen, ja aktiivisempaa elämäntapaa yleensä ikääntyneiden, kun se tulee estää liikkuvuuskysymyksiin. Liikunta myös osoitettiin tehdä verkkojen aivoissa että paljon vahvoja ja kestäviä taudeille.

Bottom line: Effects of exercise aivojen terveyteen ovat merkittäviä. Syö marjoja ja rasvainen kala, saat nukkua ja jatkaa näiden ristikoiden – mutta tiedämme, että liikunta on terveyden kannalta tärkeitä. Aloita kävely, löytää harjoitus kaveri tai liittyä tanssi luokan. Aivot terveys riippuu siitä.