Krooninen sairaus

A No-No No More: Painonnosto Aids vaikeuksissa Sydämet & nbsp & nbsp

& nbsp.

Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.

& nbsp

16 heinäkuu 2007 – ei ole enää no-no. Kohtalainen voimaharjoittelun tarjoaa suuria etuja ihmisille, joilla on sydänsairaus, American Heart Association kertoo.

Vuonna 2000 AHA hyväksytty voimaharjoittelun ihmisille monenlaisia ​​sydänsairauksia. Nyt varovainen lupa on tullut tuenilmaisu.

”Aivan kuten me kerran tietää, että ihmiset, joilla on sydänsairaus hyötynyt aerobinen liikunta, olemme nyt oppiminen, että ohjattu, kohtalainen paino koulutusta on myös merkittäviä etuja”, sanoo Mark Williams, PhD, Creighton University School of Medicine Omaha, Neb.

Williams ja kollegat rewrote AHA: n uusi voimaharjoittelun neuvoja. Nämä suositukset näkyvät 31 heinäkuu kysymys AHA lehden

Circulation

.

paino koulutus – tai ”vastarintaa koulutusta”, kuten tutkijat sitä kutsumme – se ei korvaa aerobinen liikunta . Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu ja pyöräily on edelleen tärkein tapa pysyä kunnossa. Mutta saada irti aerobinen liikunta, pitäisi lisätä voimaharjoittelun.

Edut voimaharjoittelun kuuluu:

Lisääntynyt lihasvoima

Lisääntynyt luun tiheys

Lisääntynyt lihasmassaa – ja jos paino pidetään vakiona, rasvakudoksen

Lisääntynyt insuliiniherkkyyttä

Lisääntynyt kestävyyttä (jonkin verran vähäisemmässä määrin kuin aerobinen liikunta )

”Resistance koulutus ei vain lisää etuja aerobista kuntoa, mutta se näyttää tarjoavan lisäetuna lisääntyneen toimintakyvyn ja riippumattomuuden”, Williams sanoo. ”Se auttaa ihmisiä paremmin tehtävien suorittamiseen jokapäiväisistä – kuten nosto säkkejä elintarvikkeita.”

Kuka ei tule nostaa Painot

Jotkut sydänpotilaiden ei pitäisi nostella painoja. Paino koulutus on

ei

suositella, jos sinulla on:

Epävakaa sepelvaltimotauti, kuten ne, joilla on angina

Sydämen vajaatoiminta

Vaikea keuhkojen verenpaineesta

Vaikea oireellinen aorttastenoosi

Akuutti infektio sydämen tai ympäröiviin kudoksiin sydämen

Hallitsematon korkea verenpaine (yli 180/110 mmHg) B

aortan

Marfan oireyhtymä

Henkilöt muiden sydänvaivojen tai riskitekijöitä sydänsairaus tulisi keskustella voimaharjoittelun lääkärin kanssa ennen.

Kuinka Aloita Painonnosto

AHA: n ”alustava resepti vastus koulutus” sisältää nämä vihjeet:

Lift painot rytminen tavalla kohtuullisella hidastaa hallinnassa nopeutta.

Nosta läpi koko liikerataa.

Älä pidätä hengitystä ja rasitusta. Sen sijaan, hengittää aikana supistuminen (rasituksessa) vaihe hissin ja hengittää aikana rentoutumista vaiheessa.

Vaihtele ylävartalon ja alemman elimen hissejä.

Terveet ihmiset alkavat voimaharjoittelun pitäisi alkaa jossa 8-12 toistoa sarjaa kohti. Vanhemmat tai frailer yksilöiden tulisi käyttää paljon kevyempi painoja, ja tehdä 10-15 toistoja per setti.

Aloita yhdet, kaksi päivää viikossa.

Tärkeää harjoitukset ovat: rintaprässi, hartiaprässi, Kolmipäinen laajennus, hauiskääntölaite, pull-down, alempi takaisin laajennus, vatsan räsähdys /curl-up, jalkaprässi, reisikoukistus, ja vasikka korotuksen.