Krooninen sairaus

Oletko viettävät suurimman osan työpäivän istuen? Puututa, tämä paikannus johtaa lihasten epätasapainoa ja liikuntaelinten malalignment, jotka kaikki voivat pahentaa selkäkipuja.

istuttaessa samalla hip flexors, takareisien ja-jos olet korkkarit-vasikka lihakset ovat kaikki lyhennettyyn asennossa. Koska vuodet vierivät, tässä asennossa johtaa lyhentäminen näiden pehmeiden kudosten yleistä, mikä lopulta altistaa sinut kehittää kipua ja epämukavuutta.

epämukavuus voi vaihdella yksinkertaisesta särkee ongelmaan, joka rajoittaa funktio ja vaatii lääketieteellistä hoitoa ja mahdollisesti jopa leikkausta.

Huono ryhti vie veronsa selkää

asennon istuen pitkiä aikoja voi myös olla vaikutusta. Kun ihmiset istuvat, niillä on taipumus lama alas niiden tuolit, jonka avulla heidän harteillaan pyöristää eteenpäin ja niiden kaula näyttää suhteellisen ylöspäin.

Tämä asento on merkittävä vaikutus ajan mittaan, koska aina kun näyttää ylöspäin, olet vähentää paljon tilaa hermot on poistuttava selkäydin. Jos joku, joka on jo kutsuttu ahtauma (kaventumisen nivelraon jossa selkäydinhermon kulkee), tämä asento liioittelee ongelma.

Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia torjumiseksi epätasapainon liittyy yleisesti liikaa istuu.

Jotta yhteinen ongelma lihasten hengenahdistus ja jäykkyys, älä liioittele. Ihmiset usein venyttää liian aggressiivisesti. Tee venytys lievä, tai voit tuhlata aikaa.

Maksimaalisen hyödyn, suorittaa viiden 10 kutakin seuraavista venyy, joilla kukin venytys 10 sekuntia. Älä tee venyy enemmän kuin kaksi kertaa päivässä.

Article jatkuu alla

1. Venytellä, tiukka takareisien.

ottaa tiukka takareisien-suuria lihaksia takana reisien-on yhteinen seurausta liikaa istuu työpaikalla. Venyttää nämä lihakset, makaamaan lattialle lähelle oviaukko, suoristus jalka et venyttämällä ovesta.

Seuraavaksi on jalka et venyy ylös pitkin karmi, aloittaen polvi hieman koukussa. Suoristaa polvi kokonaan, ja tasosta riippuen venyttää tuntui joko lähemmäs tai kauemmas. Mitä lähemmäs seinää, sitä voimakkaampi venyttää.

2. Keskity lonkan flexors.

Toinen tärkeä lihas ryhmä on hip flexors, joka sijaitsee edessä lonkka. Aloita toinen polvi maahan. Ehdotan laskemisesta jotain pehmeää, kuten tyynyn, alle polvi, jotta se olisi mukavaa.

jalka, joka ei ole venytetty tavoittaa edessä, jalka lattialla, jossa lonkan ja polven molemmat taivutus noin 90 astetta. Nyt siirtää oman painon eteenpäin mahdollistaa jalka, joka on takana tuntea venytys edessä lonkan.

Kaksi vinkkejä. Jos et tunne venytys enemmän vastakkaiseen lamaannuttaa tarvitaan todennäköisesti laajentaa jalka edempänä alussa venyttää. Toiseksi, varmista, että et ole kaari selkää vaivaa venyttää hip. Alaista voisi johtaa matalaselkänojaisena ärsytystä.

3. Kokeile kaula venytys.

venyttämään kaula, työntää leuka alas kohti kurkusta, pyörivä pää kohti kumpaankin korvaan. Seuraavaksi, aseta käsi takana pään, joka tarjoaa lempeä alaspäin suuntautuva voima.

4. Istumaan pitkä pään kallistus.

Toinen venytys niskallesi on istua pitkä, anna pään kallistaa kohti oikealle tai vasemmalle olalla. Jälleen käyttää käsin niin lisäpainoa auttaa venyttely. Venytys tunne ilmenee puolella vastakohta miten olet kallistamalla.

Esimerkiksi vasemman puolinen kaula venytys tulisi käyttää oikeanpuoleinen kallistus, ja päinvastoin. Jos sinulla on tunne venytys samalla puolella, lopettaa venytys. Se voisi olla merkki jotain muuta meneillään.

5. Ojentaa nämä aseet.

Useat ihmiset, jotka työskentelevät toimistossa kärsivät ranne ja kyynärpää kipu. Helppo tapa estää tämä kehittymästä on välttää saada jäykkiä ranteeseen flexors tai extensors.

Hyvä venytys alkaa ulottuva toinen käsi suoraan ulos edessä kehon.

Varmista, että mutka on suora ja kämmen on alaspäin. Taivuta ranteen niin sormet osoittavat alaspäin.

Kun vastakkaisilla tavoittaa laajennetusta käden alla, ja vedä laajennettu käsi kohti.

venytys tulisi tuntua yläosassa kyynärvarren tai taaksepäin ranne.

6. Stretch kämmenet kattoon.

Toinen ranne venytys olisi jälleen suoristus kyynärpää, mutta tällä kertaa kämmen ylöspäin kohti kattoa. Sinä jälleen käyttää vastakkaisilla taivuttaa ranne takaisin niin sormet osoittavat alaspäin kohti lattiaa jälleen. Tämä venytys tulisi tuntua edessä kyynärvarren.

Nämä 6 venyy ovat helppo tapa auttaa estämään kivun tyypillinen istumista työympäristössä. Jos sinulla on jo tuskaa, nämä harjoitukset eivät korvaa perusteellisen lääketieteellisen arvioinnin varmistaa ei ole muita sairauksia ovat läsnä.