Meditaatio: Aloittelijan opas
Olipa kerran, oli metsuri joka uskaltautuneet tiheä viidakko ja tapahtui saalis apina. Hän päätti, että hän voisi ansaita elantonsa tekemällä apina temppuja. Hyvin pian, apina oli alkuun viihdyttäjä ja tuli niin kuuluisa, että kuningas kutsui apina esiintymään linnaansa. Esityksen jälkeen kuningas oli erittäin tyytyväinen ja apina hänen helminauha. Apina, se ei ole nähnyt mitään vastaavaa, että ennen, repi arvokas kaulakoru erilleen.
Yksi tällainen apina olemassa mielissämme myös!
Vaikka ehkä kouluttaa mielesi ajattelemaan tietyllä muuten, on yli 10000 satunnaisia ajatuksia rajan mielemme joka minuutti. Monet näistä ajatuksista voi olla rakentava ja useita muita, plain hyödytön. Kukin näistä ajatuksista myös synnyttää monia tunteita – hyvä, paha ja ruma.
Yksi muinaisten ja tehokkaita menetelmiä antaa, että apina mielesi levätä on MEDITATION.
tarkoitus meditaatio on tehdä mielemme tyyni ja rauhallinen. Meditoimalla säännöllisesti, voidaan saada selkeyttä ja keskittyä ja saavuttaa yksi vaikein tehtävä – löytää sisäinen rauha.
On satoja tekniikoita meditaatio, mainitsimme uskonnollisia tekstejä ja kirjoitusten. Tässä muutamia niistä enemmän yhteistä kuin:
Meditaatio Techniques
istuminen Silence – Zen Method
kuuluisa japanilainen tekniikka, joka auttaa tyhjän mielen kokonaan ja luo autuutta. Istu rauhallinen paikka mukavassa asennossa ja tee mitään. Sulje silmäsi. Anna kaikkien ajatukset ohi eivätkä takertuvat mitään ajatellut. Hitaasti, määrä ajatuksia vähentää ja löydät hiljaisuutta sisälläsi. Luonnollinen kauniista maisemista kuten vuoria, rantoja, temppeleitä ja puutarhoja (lievemmin henkilöä) auttaa saavuttamaan tämän nopeammin.
Meditating Mantra – tarkennusmenetelmää
keskittyminen yhteen kohteeseen auttaa poistamaan muita ajatuksia. Laulamassa ”OM” tai nimi suosikki Jumalan avulla laulamassa helmiä ja keskittymällä laulu luo kuvan sekä helpotuksen tunne (jos liian stressaantunut) tai virtaa. Yritä istua mukava paikka ja laulu ääneen. Voit myös keskittyä hengitys saavuttaa sama vaikutus. Moniajo ja jossa on useita häiriötekijöitä voisi väheksy tätä tekniikkaa.
Sense of Sight – visualisoinnin Method
Imagining luonnollinen ja rauhallinen maisema, valinnan (ei ihmisiä!) Luo tunteen autuuden . Ajattele suosikki paikka olet käynyt tai melko valokuva olet nähnyt – vesiputouksia, valtameret, vuoret, kukka-kenttiä, avoin taivas ja maisemat antaa vapauden tunteen. Aloita ajatellut itse kyseisessä maisema ja kuvitella yksityiskohtia kohtaus – värit, ääni ja tekstuurit.
Gang ylös – Ryhmämeditaatio Method
Satsangs, Bhajans, kuorot
ovat yksinkertaisin tapa ryhmämeditaatio. Singing ääneen tai laulamassa yhdessä ryhmässä ei vain auttaa lisäämään painopiste vaan myös auttaa regularizing tapana meditating. Hengellinen tekniikoita väittävät, että positiivista energiaa syntyy ryhmässä sovittelu on paljon tehokkaampi. Sijaiset ovat kädestä ryhmässä ja rukousta.
Points muistaa:
Käytä mukavat vaatteet.
Istu mukavasti. Vaiva tulee siirtää oman keskittyä muihin asioihin ympärilläsi.
hengittää kuin vauva – masu ulos, kun hengittää ja vatsa sisään, kun hengität ulos. Hengitä hitaasti ja syvään.
Aloita meditoinut 5 10 minuuttia ja hitaasti lisätä kestoa.
Toimien on mahdollisuus tulla tavaksi vain silloin, kun se tapahtuu jatkuvasti (ainakin 21 päivää) B
Tulet aina olemaan kiire. Etsi aikaa itsellesi, vaikka se on 5 minuutin pois 1440 minuuttia päivässä.
Ihanteellinen aika meditaatio on aikaisin aamulla, ennen kuin muut voivat nousta ja häiritä. Jos tämä ei ole mahdollista, anna perhe /ystävät kotona tietää ”meditaatio aikaa”. Kerro heille, kuinka paljon aikaa haluat itsellesi ja lukita se ovi. Ja kyllä, sammuta että puhelin ja herätyskello!
Etsi jotain keskittyä – Se voisi olla kynttilän, suosikki jumaluus kuva tai vain pisteen seinään.
Ei koskaan mietiskellä täydellä tai tyhjään vatsaan. Onko hedelmät 20 minuuttia ennen mietiskellä.
Varmista, että olet asianmukaisesti puettu ja lämmin kun mietiskellä. Et halua nousta noutaa villalle tai kytke AC välillä istuntoon.
Meditaatio on loistava tapa poimia. Aloittaa haun sisäistä rauhaa tänään.
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito stressiin.
Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy
taudit olosuhteet
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.