Krooninen sairaus

About 12,6 miljoonaa amerikkalaista on tällä hetkellä sydänsairaus.

1,1 miljoonaa amerikkalaista kokee vakavaa sydämen tapahtuma tänä vuonna.

Yksi neljästä amerikkalaiset on jonkinlainen sydän. Jokainen 34 sekuntia yksi amerikkalainen kuolee seurauksena sydän.

Muiden taudin väitteiden monet naisten elämään kuin sydän. Yksi amerikkalainen nainen kuolee joka minuutti seurauksena sydän.

Noin 700000 amerikkalaiset ovat aivohalvauksen tämän vuoden. Se on yksi isku 45 sekunnin välein.

sydänsairaus on suurin yksittäinen KILLER amerikkalaisista. Se tappaa AS monet amerikkalaiset seuraavaksi 5 kuolinsyistä.

Yksi tärkeä askel vähentää riskiä sydänsairauksien on muuttaa ruokavaliota.

Nämä ovat mitä pitäisi kuluttaa enemmän:

1. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja kala.

Nämä elintarvikkeet sisältävät tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä ovat hyvä sydän.

Tyydyttymättömiä rasvahappoja auttaa nostaa hyvän kolesterolin.

On olemassa kolme kemiallisia alaryhmiä tyydyttymättömiä rasvahappoja kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja. Nämä ovat omega-3 ja omega-6-monityydyttymättömiä rasvahappoja, ja omega-9-tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Omega-3-rasvahapot löytyy kalaöljyt (dokosaheksaeenihappo ja eicosapentaneoic hapot), kasvien ja siementen (alfalinoleenihappo) ja on merkittäviä hyötyjä. Esimerkiksi ne parantavat hyvä kolesterolitasoa, vähentää yleistä sydänsairauksien riskiä ja voi vähentää mahdollisuuksia kehittää sydämen rytmihäiriöt.

American Heart Association ja muut asiantuntijat suosittelevat, että sinun pitäisi saada irti tyydyttymättömiä rasvoja omega-3-rasvahappoja

Omega 6-rasvahappoja löytyy maissi, saflori, soija, ja auringonkukka öljy. Kuitenkin korkea kulutus omega-6-rasvahappoja johtaa painonnousua ja antaa sinulle suurempi riski saada tiettyjen syöpien ja joidenkin kroonisten sairauksien.

Omega-9-rasvahappoja esiintyy rypsiöljy ja oliiviöljy. Ne voivat myös sisältää kemikaaleja, jotka estävät haitallisia vaikutuksia omega-6-rasvahappoja.

Eating kalaa kahdesti viikossa parantaa hyvä kolesteroli, alentaa mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin, ja parantaa verenpainetta. Valitse öljy kala kuten lohi, makrilli, tai sardiinit koska ne ovat kaikkein terveitä ja ovat runsaasti omega-3. Vältä kaloja, jotka ovat runsaasti elohopeaa, kuten haita, kuningas makrilli, tilefish tai miekkakala. Kala on paras proteiinin lähde ja on parempi oman sydämen terveydelle kuin kanan tai vähärasvaista lihaa.

määrä monityydyttymättömiä rasvoja, että syöt pitäisi olla jopa 10 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Määrä tyydyttymättömiä rasvoja, että syöt pitäisi olla enintään 15 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti.

2. Kaura, linssit, perunat, omenat, Pinto pavut, sitrushedelmät, mustia papuja ja ohraa.

Nämä elintarvikkeet sisältävät liukoista kuitua, joka auttaa lisäämään tasoilla hyvän kolesterolin. Liukoista kuitua voi myös alentaa verenpainetta.

Kun lisätä määrää liukoista kuitua ruokavalioosi sinun pitäisi myös lisätä veden määrää, että juot.

3. Vehnäleseitä, täysjyvätuotteita, siemenet, pähkinät, palkokasvit, ja hedelmien ja vihannesten kuoret

Nämä elintarvikkeet sisältävät liukenematonta kuitua. Syöminen liukenematonta kuitua voi auttaa painonhallinnassa kadonnut ja alentaa riskiä sydänsairauksiin.

4. Soijatuotteita (ei soijakastike).

Soija tuotteita on runsaasti sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, omega-3-rasvahappoja, sekä tarjoaa kaikki tärkeitä proteiineja.

5. Vihreä tee.

Vihreä tee sisältää runsaasti kemikaaleja, jotka suojaavat huonoa kolesterolia.

6. Coffee.

kahvi sisältää fenolia, kemikaali, joka auttaa pysäyttämään hapettumista huono kolesteroli.

7. Kalium-rikas elintarvikkeita, kuten banaaneja, appelsiinit, päärynät, luumut, cantaloupes, tomaattia, kuivatut herneet ja pavut, pähkinät, perunat, ja avokadot.

kalium-rikas ruokavalio voi auttaa saavuttamaan terveen verenpainetta ja vähentää riskiä te aivohalvaus 22 40%. Kuitenkin liian paljon kaliumia voi aiheuttaa vatsakipuja, lihasheikkoutta ja harvinaisissa tapauksissa vaarallinen sydän tapahtumia.

8. Vesi

Monet sydämen riskitekijöitä pahentaa nestehukka. Eräässä 2002 tutkimuksessa todettiin, että jos joivat viisi tai useampia lasillista vettä päivässä teillä oli pienempi riski kohtalokas sydämen tapahtuma kuin jos humalassa kaksi tai vähemmän lasillista päivässä.

9. Alkoholia.

Yksi tai kaksi lasillista alkoholia päivässä auttaa suojaamaan sydäntä. Kuitenkin runsas juominen vahingoittaa sydäntä.

DASH-ruokavalio (Dietary Approaches Stop Hypertension) B

DASH-ruokavalio on ruokavalio, joka on kliinisesti todistettu vähentävän verenpainetta. Se korostaa täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Siinä suositellaan:

– välttäminen tyydyttynyttä rasvaa ja valitsemalla kertatyydyttymättömiä öljyjä, kuten oliivi- tai rypsiöljy.

– Valitsemalla täysjyvätuotteita yli vehnäjauhoja tai pastaa.

– Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

– Syö pähkinät, siemenet, tai palkokasveja päivittäin.

– Syö vaatimattomia määriä proteiinia, edullisesti kalaa, siipikarjaa tai soijaa.

Saadaksesi DASH ruokavalio täältä tai www-selaimella osoitteeseen:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash. pdf

Voit myös etsiä tietoa alentaa verenpainetta tässä tai osoittamalla selaimessasi:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp /hbp_low /hbp_low.pdf

Kevin Davies on webmaster preventingheartfailure.com ja kirjoittaja ”ehkäiseminen sydämen vajaatoiminta” eBook. Tässä eBook opit merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Ostaa ”estäminen Heart Failure” osoitteessa https://www.preventingheartfailure.com