Krooninen sairaus

On tiettyjä tapoja, että jokainen ihminen tarvitsee tehdä pysyä terveenä ja energinen.

LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!

1. Watch Your Diet

Syöminen oikeassa suurimman osan ajasta on olennainen osa huolta itsestäsi – riippumatta siitä, kuinka paljon treenaat, ei voi ylläpitää terveen painon ellet kiinni terveellistä ruokavaliota. Niin varmasti tyydyttää ruokahalua hyvä-for-you elintarvikkeita, ja pyrkiä pitämään silmällä kaloreita.

Miehet ovat usein yllättyneitä, että vaikka ne käyttävät neljänä päivänä viikossa, he tarvitsevat edelleen syödä hyvin.

Et kolme ateriaa päivässä

osa valvonta on avain

2. Stress Less

Stress. Se voi aiheuttaa tuhoa sukupuoliviettiä, lisätä verenpainetta ja ylitöistä sydämesi. Se on vaarallista. Vuonna 2011 tutkimuksessa keski-ikäisten ja vanhempien miesten, jotka ilmoittivat vuoden kohtalainen tai voimakasta stressiä oli yli 40% suurempi todennäköisyys kuolla kuin miesten pieni stressi. Valitettavasti, kuten jokainen mies tietää, siellä on paljon painottaa yli. Pitkät tuntia ja työmatka voi kääntää jännitteitä kotona. Lisäksi se voi johtaa epäterveellistä käyttäytymistä, kuten syöminen liian paljon tai juo tavallista enemmän. Ajan myötä voit lisätä riskiä painonnousua, korkea verenpaine ja diabetes.

Paras ratkaisu: liikunta.

3. Liikunta

Saat tai pysyä kunnossa, sinun täytyy saada ja pysyä aktiivisena. Uusimpien liittovaltion suuntaviivoja, se tarkoittaa, että sydän harjoitus on vähintään 30 hikeä-asiakkuutta minuuttia viitenä päivänä viikossa plus kahden päivän dumbbell harjoituksia tai muu painoa koulutustoimen rakentaa ja ylläpitää lihasten. Crunched aikaa? Nostattaa intensiteetti voimakasta liikuntaa, kuten lenkkeily, pyörällä nopeasti, tai pelata sinkkuja tennistä, ja voit saada sydän workout vain 25 minuutissa kolmena päivänä viikossa.

Exercise suojaa niin monia ehtoja – sydänsairaus paksusuolensyöpä masennukseen – että paras vaihtoehto on aloittaa harjoitus nyt, ei väliä kuinka terve luulet. Mutta jos olet yli 45, keskustella harjoitussuunnitelmat lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. Yhdessä voit räätälöidä harjoitus elimistö pystyy käsittelemään ja hyötyä.

4. Älä sivuuttaa oman mielenterveyden

Vähintään 6 miljoonaa miestä Yhdysvalloissa kärsivät masennuksesta vuosittain mukaan National Institutes of Mental Health. Päivän uutiset edelleen asuttuja raportit musta uros julkkikset itsemurhan. Kuitenkin monet kaverit eivät pidä puhua tunteistaan ​​tai pyytää apua.

tunnistaminen ongelmia, kuten unen puutteesta tai kiinnostuksen menettäminen viettää aikaa ystävien kanssa, on tärkeä osa mitä tahansa ihmisen terveys lääkärintarkastus. Masennus on enemmän kuin vain surullinen, heikosti motivoitunut, ja ilman energiaa. Masennus on todellinen sairaus, ja se voi olla hengenvaarallinen. Se on erityisen totta miehille, koska se lisää riskiä vakavia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus, ja aivohalvaus.

Masennus on myös johtava syy itsemurhaan – ja miehet ovat neljä kertaa todennäköisemmin kuin naisia ​​ottamaan omaa elämäänsä.

5. Sleep

on vaikea yliarvioida unen merkitys. Diabetes, korkea verenpaine, ja sydänsairaudet ovat kaikki liittyvät ei tarpeeksi unta. Niin ovat ylipaino ja mielialahäiriöitä. Tuore tutkimus osoitti, että nuoria miehiä, jotka pihistellä uni on alhaisempi testosteroni kuin miehiä, jotka hyvin levänneenä. Samaan aikaan vanhemmat miehet riski korkea verenpaine, jos he eivät saa tarpeeksi syvää unta.

Unihäiriöt voi myös olla fyysisiä syitä. Uniapnean (OSA), esimerkiksi häiritsee hengitys ja pakottaa herätä vetää syvään henkeä. Se vaikuttaa arviolta 4% 9% keski-ikäisten miesten (kaksinkertainen määrä naisilla), mutta peräti 90% tapauksista mennä diagnosoimatta. OSA nostaa sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja korkea verenpaine sekä auton kaatuu, jotka ovat yleisempää unta vailla.

Tässä muutamia hyviä nukkua tottumukset seuraamaan:

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä

käyttää säännöllisesti

Vältä kofeiinia iltapäivällä ja illalla

Älä syö suuria aterioita yö

Skip alkoholin juuri ennen nukkumaanmenoa

Käytä makuuhuoneessa nukkua ja sukupuolen vain.

Jos nämä toimenpiteet eivät auta, ota yhteyttä lääkäriin.

6. Seksuaaliterveyden vaikuttaa yleiseen terveyteen

Erektiohäiriö (ED) on huolenaihe, joka ylittää makuuhuoneessa. ED on riskitekijä sydänsairaus. Vuonna 2010 tutkimus julkaistiin lehdessä Circulation, miehet ED olivat kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen ja lähes kaksi kertaa niin todennäköisesti kuolee sydänsairauksiin kuin muut miehet. Myös miehet, joilla on ongelmia erektio yleensä ylipainoisia tai lihavia, ja on korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.

Muita tekijöitä ovat usein leikkiä ED myös:

Diabetes

Päihteiden

Stressi

Unihäiriönsä

pitkän aikavälin ratkaisu, sinun täytyy tehdä joitakin elintapojen muutoksia. Seksuaalinen terveys riippuu saada ja pysyä kunnossa, fyysisesti ja henkisesti.