Krooninen sairaus

Ei ole epäilystäkään siitä, että uni on olennainen osa elämäämme. Useimmat meistä odottaa ja on onni saada hyvän yön syvän unen. Mutta kaikki eivät ole tyytyväisiä määrä lepoa he saavat öisin, varsinkin eläkeläisille.

Monta kertaa, vanhempasi tai isovanhemmat on kääntynyt, että he eivät voi nukahtaa niin nopeasti kuin ne käytetään että ennen, ei väliä kuinka uni riistetty tai väsynyt he ovat. He ovat valittaneet unettomuus (unettomuus), levoton uni tai väsymys koko päivän. Ja nyt, te kärsivät myös samanlainen ongelma.

Onko sillä unen määrä tarvitset vähitellen vähenee iän? Vai siksi vanhemmat ihmiset yleensä kestää useita päiväunia päivällä? Riippumatta uskot syy on, unihäiriöt ei pidä jättää huomiotta. (Lue: Mikä ei antanut nukkua?) B

Mikä tekee ikääntyneet herkemmin unihäiriöt?

Tutkimukset osoittavat, että vaatimus unen pysyy vakiona koko eliniän . On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, jotka tekevät ikääntyneiden alttiimpia unihäiriöitä. Mutta nämä ongelmat voidaan ratkaista asianmukaisen hoidon lähestymistapaa.

Muutokset nukkuma malli:

Sleeping kuvio liittyy erilaisia ​​vaiheita, jotka sisältävät kevyt uni ja syvä uni yhdessä unta vaiheessa (REM-unen). Tämä kuvio toistuu uudelleen ja uudelleen koko yön. Tutkimus viittaa siihen, että vanhukset, nukkuma sykli on muuttunut niin, että he viettävät suurimman osan yöstä valossa vaiheessa unen aikana sijaan syvään uneen. Siksi vanhukset yleensä herätä jopa hieman häiriön taustalla.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito unettomuus.

Snoring:

Kuorsaus on tärkein syy nukkua ongelmia monet aikuiset, ja se yleensä pahenee iän myötä. Jos kuorsaus liittyy uniapnean (OSA), sitten hengitys prosessi ajoittain häirinnyt öisin, mikä aiheuttaa lasku happipitoisuus veressä. Tämä johtaa keskeytynyt nukkua. Jos uni keskeytyy useita kertoja yön aikana, se aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä. (Lue: Uniapnea: Älä naura pois kuorsaus ongelmat!) B Muutoksia vuorokausirytmin:

Ikääntyminen on luonnollisesti liittyy muutoksiin vuorokausirytmin (kutsutaan kehittyneet unijakso oireyhtymä). Siksi ikääntyneiden uneliaisuutta iltaisin ja herätä aikaisin aamulla. Tarkkaa syytä tähän muutokseen ei tunneta, mutta tutkijat uskovat, että se liittyy lääkkeitä ja hoitovaihtoehtoja otettu aikaisin elämän vaiheissa.

Terveysvaatimuksia:

Ikääntyminen lisää esiintyvyys sairauksia. Olosuhteissa, kuten korkea verenpaine, sydän ongelmia, hengityselinsairaudet, diabetes, refluksitauti (GERD) häiritsee nukkumistavoissa iäkkäillä. Naisilla vaihdevuosien ja mukana muutoksia hormonitasoja syitä nukkua disturbances.Neurological ehtoja, kuten Parkinsonin tauti voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. (Lue: nukahtaminen? Get auttaa näissä asiantuntijan vinkkejä!) B

Mitä voit tehdä parantaa unen?

Jos sinun tai rakkaansa ongelmia nukkuma jo pitkään, älä sivuuttaa niitä. Voisit tehdä paljon asioita parantaa unen. (Lue: Viisi elintarvikkeet unilääkkeiden (kansainvälinen unipäivä Special))

Kiinni nukkuvan rutiinia. Yritä nukkua ja herätä tiettyyn aikaan.

Vältä usein päiväunet päivällä. Tämä saattaa pitää sinut hereillä öisin.

Ole aktiivinen päivällä. Mennä ulos illalla kävelee.

Vähennä saanti teetä tai kahvia päiväsaikaan. Vältä sitä ennen nukkumaan menoa.

Vähennä veden saanti ennen nukkumaanmenoa tai öisin.

juoda lämmintä maitoa tuntia ennen nukkumaan menoa. Maito sisältää tryptofaania, joka edistää rentoutumista ja aiheuttaa unen.

Jos uni ongelma johtuu johtuu kuorsaus, sinun pitäisi pitää päänsä esiin nukkuessaan avulla tyynyt. Voit kokeilla nukkumassa puolin sijaan tasaisesti selässä välttämään tukos ilmavirran.

Practice rentoutumista tekniikoita vähentää stressiä. Voisit kuunnella pehmeä musiikki ennen nukkumaanmenoa.

Vältä tupakointi ja alkoholin juominen, koska niiden tiedetään aiheuttavan paljon unihäiriöitä.

Jos pysymään hereillä 20 minuutin kuluttua makaava alas, nouse ylös ja kävele tai tehdä joitakin toimintaa kuin lukeminen kevyt kirjaa tai katsella valon televisio-ohjelmia. (Lue: The Good Night rengas lopettamaan happipitoisuus?)

Jos unihäiriöt edelleen olemassa, käydä lääkärin. Perustuen ikäsi ja terveydentilasta lääkäri voi määrätä seuraavia lääkkeitä:

Masennuslääkkeet, jos masennus on aiheuttanut unen ongelmia

Uni-, jos et pysty nukahtaa nopeasti

Anti-ahdistus lääkkeitä, jos ahdistus aiheuttaa unettomuutta

Sleep lääkkeet voivat aiheuttaa paljon ongelmia ja sivuvaikutuksia. Sen vuoksi älä ota over-the-counter unilääkkeet nukahtaa. Ota ne vain, jos lääkäri suosittelee.

Viitteet:

Nilesh Shah, Abha Bang, ja Aparna bhagat. Intian tutkimus unihäiriöt.

Susan K. Roepke Sonia Ancoli-Israel. Unihäiriöt vanhuksilla.

Ikääntyminen ja uni (https://sleephealthfoundation.org.au) B

Sleep ja ikääntymisen (https://nihseniorhealth.gov) B

ikääntyminen ja Sleep (https://www.sleepfoundation.org) b

lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy

taudit olosuhteet

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.