Miten saada hyvä yön Sleep
Sleep on jotain meillä on tapana ottaa itsestäänselvyytenä, mutta puute hyvä nukkua on tulossa laajalle levinnyt ongelma Yhdysvalloissa. Tuoreen kyselyn National Science Foundation, vain 50 prosenttia amerikkalaisista saada ”hyvää yötä” nukkua muutaman yön viikossa. Joten mikä on iso juttu siitä? Sivuvaikutukset huono nukkua Riittämätön uni tai puute hyvä nukkua voi hajota oman terveyden ja vaikuttaa kykyyn toimia koko päivän. Hoitamattomana unihäiriöt voivat johtaa seuraaviin terveyskysymyksiin: (1) Vähentynyt immuunijärjestelmän responseA opiskella Washington State University todettiin, että riittävä uni oli avaintekijä taistelussa sairauksia. Jos et saa riittävästi unta ja sairastut, saatat kärsiä vakavampia oireita ja on vaikeuksia toipumassa. (2) Alennettu muistin mukaan tutkijat University of Liege Belgiassa, ”hyvä yö” uni auttaa aivoja lujittaa muistoja jotta theyare helposti saatavilla hereilläoloaikana. (3) Päiväväsymystä ja fatigueResearchers Penn State College of Medicine ovat havainneet, että jopa yhden yön häirinnyt tai jääneiden nukkua terve ihminen voi merkittävästi muuttaa kemiallista tasapainoa elimistössä. Ne voivat heikentää tuottavuutta ja lisääntynyt riski accidents.Sleep disordersEveryone on nukahtamisvaikeuksia tai saada ”hyvää yötä” nukkua jossain vaiheessa elämäänsä. Kuitenkin, jos se on jatkuva ongelma, sinulla voi olla unihäiriö. Yleisiä ongelmia ovat: (1) Unettomuus – Stressi, aikaerorasitus, ruokavalio, tai muut tekijät voivat aiheuttaa lyhyellä aikavälillä unettomuus. Hyvä nukkuminen tottumukset voivat parantaa tai estää lievä unettomuus. Jos se jatkuu, mutta saatat tarvita apua. Unettomuus voi olla oire taustalla sairaus kysymys, niin ota yhteys lääkäriin. (2) levottomat jalat – Tämä häiriö yleisimmin vaikuttaa ikääntyneiden. Se aiheuttaa epämiellyttävää indeksoinnin, pistely tai pistely jaloissa, tuottaa halu siirtää niitä saada helpotusta. Tämän seurauksena voi ilmetä jatkuvan jalan liikettä päivällä ja unettomuus yöllä. Tämä oireyhtymä voi usein olla helpottunut kanssa lääkitys. (3) Narkolepsia – Henkilöt, joilla on narkolepsia on usein ”nukkua hyökkäyksiä” päivisin vaikka ne saavat paljon unta yöllä. Uni hyökkäys voi kestää missä tahansa useita sekunteja puoli tuntia tai enemmän. Narcoleptics voi myös kokea muita oireita sekä, mutta onneksi on olemassa tapoja käsitellä sitä. (4) Uniapnea – obstruktiivinen uniapnea voi vaikuttaa vain vakavia kuorsaus, mutta se on itse asiassa mahdollisesti vaarallinen tukos hengitysteiden, joka toistuvasti estää sinua hengitys yöllä. Uniapnea sairastuneille voivat kokea jopa 30 jaksoa pysähtyi hengitys kohti hour.Each episodi apnea leikkaa pois hapensaanti niin kauan kuin minuutin tai enemmän. Hoitamattomana se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydämen väärinkäytöksiä, impotenssi, muistin ongelmia, oppimisvaikeuksia, ja masennus. Se voi myös aiheuttaa voit nukahtaa työssä tai, vielä pahempaa, ajon. Se jopa ollut yhteydessä sydäninfarktin, aivohalvauksen, ja kätkytkuoleman syndrome.In USA, uniapnea esiintyy noin 15: stä 25 prosenttia miehistä ja 5-9 prosenttia naisista. Lähes jokainen uniapnea kuorsaa, mutta ei jokainen, joka kuorsaa on uniapnea. Jos epäilet uniapnea, ota yhteyttä lääkäriin. Sitä voidaan hoitaa. Joissakin tapauksissa voimme ehkä suunnitella suullisen laite, joka pitää kurkun ja hengitysteiden auki kun sleep.Tips saamiselle ”hyvää yötä” sleepIf olet tai epäilet saattaa olla unihäiriö, ota yhteyttä lääkäriin neuvoa. Joskus unettomuus on merkki siitä, että taustalla condition.If sinun ei ole unihäiriö, kokeile seuraavia vinkkejä saada ”hyvää yötä” sleep: (1) Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. (2) Nuku tarpeeksi. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö. (3) Vältä päiväunia päivällä. (4) hakija tai rajoittaa kofeiinia ruokavaliota. (5) Älä juo alkoholia iltaisin ja älä käytä sitä unilääkkeenä. (6) Syö viimeinen raskaan aterian vähintään 5 tuntia ennen nukkumaan menoa. (7) Vältä voimakasta fyysistä tai henkistä käyttää vähintään 5 tuntia ennen nukkumaan menoa; me kaikki tarvitsemme ”lopettaa” aika lopussa meidän päivä. (8) Vältä makuuhuoneessa työtä, liike, televisio, tai käyttää. (9) Pidä makuuhuone tumma, hiljainen, ja mukava.