Krooninen sairaus

Standard Chartered Mumbai Marathon on aivan nurkan takana, ja ihmiset ympäri maata valmistautuvat paljon odotettu tapahtuma. Tarkoitus käynnistyvät 18. tammikuuta Mumbain Marathon on aina ollut tukea innostunut juoksijat myös ne, joilla on sydänsairaus. Joten jos olet joku sydänsairaus ja suunnittelevat juosta maratonin tänä vuonna, tohtori Nilesh Gautam, osastopäällikkö Ennaltaehkäisevä kardiologian ja kuntoutus on Aasian Heart Institute, antaa 6 vihjeitä pysyä terveenä kuin aloitat ajon.

Vihje 1: Hanki lääkärintarkastusohjelmaa: Hyvä paikka aloittaa, tohtori Nilesh sanoo, ”tämän luokan juoksijoita, täydellinen tarkastus-up tapahtuu pätevän kardiologi on. Kun kaikki kuntoisille katsotaan normaalia, henkilö kykenee toimimaan. ”Joten mene saat säännöllisiä terveystarkastuksia tehdään ja keskustella mahdollisuudesta komplikaatioita, lääkkeitä sinun pitäisi olla valmis kanssa ja mahdolliset ensiaputoimet sinun täytyy ottaa teidän lääkäri.

Vihje # 2: Hanki hyvä yöunet: Nukkuminen on elimistön tapa korjaamisesta itse ja on ehdottoman tärkeä osa valmistautuu hyökkäyksiltä käynnissä seuraavana aamuna. Mukaan tohtori Nilesh, hyvät yöunet on pakollista. Vaikka jännitys ajon voisi pitää ihmiset hereillä, riittävä lepo iltana kisan antaa kehon paljon tarvitaan energiaa seuraavana aamuna.

Vihje # 3: Älä karttavat hiilihydraatteja: Ajattele hiilihydraatteja kuin polttoaineen sinun täytyy juosta. jos laiminlyö lukien tämä olennainen komponentti aterian iltana, se on kuin odottaa autossa ajaa ilman bensiiniä. Dr Nilesh sanoo, ”hiilihydraatti-rikas illallista iltana ajon on ehdoton. Hiilihydraatit antaa kehon paljon tarvitaan polttoainetta juosta pitkään matkoja.

Aloo paratha

jogurtti (koska perunat ovat runsaasti hiilihydraatteja), pavut salaatti (palkokasvit), hedelmät, pähkinät ovat ihanteellisia lisäyksiä aterian. ”Voit lukea lisää asiantuntija ruokavalio vinkkejä niille juossut maratonin .

Vihje # 4: Onko hyvä aamiainen: ’Älä käytä tyhjään vatsaan. On kevyt aamiainen noin tunti ennen ajon. Vaikka se tuntuu se on liian aikaisin aamulla saada aamiaista, silti tekemään sen. Vilja kuivalla hedelmiä tai hedelmiä, että olet saa syödä, on hyvä tapa aloittaa päivä ennen maratonia. ”, Sanoo tohtori Nilesh. Tämä on tärkeä askel, koska se auttaa valmis kehon varten rasituksessa ajon. Puhumattakaan määrä kaloreita voit polttaa kun juosta maratonin optio hyvä aamiainen, joka voi ruokkia teitä koko span kilpailussa.

Vihje # 5: Nauti rotu ja tahtiin itse seuraavaa: ” siitä syystä, että osa tätä arvostettu tapahtuma on oltava iloa käynnissä. Jos kilpailevat muiden kanssa luokan säännöt mielesi, miettiä uudelleen oman päätöksensä juosta maratonin. Tämä johtuu siitä, jos sitä liian nopeasti alussa, sinun on pakko uupuneita jälkeen joskus. Valitse omaan tahtiin ja pysyä siinä. Nauti aikavälillä. ”, Sanoo tohtori Nilesh.

Vihje # 6: Kiinnitä huomiota lääkitystä aikataulun: Tohtori Nilesh, on tärkeää, että olet lääkkeitä määrätty sinulle vähintään tunti ennen varsinaista run . Tämä on tärkeä askel, sillä se auttaa pitämään parametrit kurissa koko aikavälillä. Myös ihmiset, joilla on diabetes voi ohittaa heidän aamulla suun kautta otettavan tabletin (määrätty sokeritasapainon) hypoglykemian välttämiseksi. Tästä huolimatta se on parasta mitä puhua lääkärin ennen ryhtymistä tällä matkalla, kun hän /hän on paremmin varustettu oman sairauskertomuksen.

Lopuksi, muista, että ihmiset, joilla on sydänsairaus voi ajaa myös. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä ohjeita ja pysyä terveenä.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.