Selkävamman & Recovery
Kysymys
Hei tohtori Paul Newhart
Nimeni on Ryan ja minä olen 24 vuotta vanha, joka on erinomaisessa kunnossa, mutta en joitakin huono tuuri kanssa selkävamman . Se oli luultavasti noin 2 kuukautta sitten (olin lämmennyt ja oli jopa käytetty vaahto rulla löysätä jalkojani ja takana), mutta kun tekee penkki annan takaisin kaari vain hieman paljon ja yhtäkkiä tunsin pop ( oikealla alalla, missä minun alaselän muuttuu häntäluuhun) en voinut kertoa, jos se oli pop jotain tiuskaisi tai jos se oli vain pop kuin olin halkeilua selkääni tai rystyset. No se ei oikeastaan häiritse minua liian huono, joten pidin pelaa koripalloa sitä ja tehdä todellista valoa nosto, joka ei näytä ärsyttää selkääni mutta ennen kuin tiesin sen selkä alkoi vakavasti häiritse minua.
Työntekoa varten Istun noin 80% ajasta ja silloin minä huomaa sitä eniten. Olen huomannut sitä noin 1/3 verran ylös selkääni (missä olen ilmeisesti on valtava solmu tai ehkä arpikudosta vasemmalla puolella selkääni) ja kipu menee aina alas alkuun minun häntäluu alueella.
En enää tee mitään uskoakseni iritate sitä ollenkaan (no nosto, juoksu, koripallo, jne …). Olen 100% omistettu tekemään mitä se tekee takaisin 100%.
Ostin säädettävissä bändi /ahdin, joka näyttää olevan auttaa, mutta kysymykseni on …
Mitä voin tehdä, jotta se takaisin nopeammin?
hierontaa?
Olisiko löysätä tai päästä syvälle?
Personal Kymmeniä Machine?
Tietyt venyy?
Pitäisikö jään tai käyttää lämmön?
Kun jäätä yöllä, se tuntuu todella satuttaa seuraavana päivänä. Milloin kannattaa käyttää lämpöä?
Mitä muita menetelmiä tai neuvot voisivat auttaa minua takaisin?
Milloin kannattaa alkaa tehdä ydin harjoituksia?
Kun tunne kipua selässäni? (Ei varma, jos tämä koskaan)
Kun olen valmis tulemaan takaisin, mikä olisi hyvä tapa lähestyä käyttäessään ja saada minun takaisin 100% uudelleen?
Mitä harjoitukset en tiedä jalkani tai elin, joka ei häiritse selkääni?
Jokainen vaihtelut jotka tekevät siitä niin selkääni ei ole vaivautunut samalla tekee käsien tai jalkojen tai jotain?
Kiitos TON !! !
PS. (En saada vakuutuksen kanssa uutta työtäni vielä kuukaudella joten minun täytyy odottaa sitten mennä saada se kokonaan tarkastettu out).
Vastaus
saisin itse tarkastaa kiropraktikko mahdollisimman pian. Sillä välin, haluan käyttää lämmön aamulla hellittää, ja jään lopussa päivän helpottaa tulehdus. Jos teet haun netin Psoas /Iliopsoas oireyhtymä, saat pari hyödyllinen venyy, koska tämä voi olla osa ongelmaa. Core harjoituksia olisi jatkettava heti alkaa ottaa korjaavia hoitoa.