Krooninen sairaus

Kun univaikeuksia tai unettomuus tulla ongelma, ja se tuntuu sammumista vaikuttavat oman työn tekemiseen tai elämässä, se voi tuntua todellinen huolenaihe. Totuus on, että on olemassa useita pieniä muutoksia henkilö voi tehdä lisätä energian tasoilla, parantaa päivittäistä suorituskykyä ja päästä eroon unihäiriöt.

Monet ihmiset kärsivät väsymyksestä. Nykyään on liian paljon saada tehdyksi ja liian vähän aikaa tehdä se, jättäen yhden tunteen väsynyt ilman paljon armonaikaa. Tämä väsymys voi lopulta ilmetä unihäiriöitä, kuten unettomuus ja yleinen lasku fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn.

12 tapoja lisätä energian tasoilla luonnollisesti

1. Mene kävelylle :

Jos et ole energiaa nousta ja päästä ulos, miten vähän liikuntaa apua? No, tutkimus on osoittanut, että kävely niin vähän kuin 10 minuuttia voi moninkertaistaa ihmisen energiaa jopa kaksi tuntia. Yksinkertaisesti saada sydämen sykkeen voi parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Kevyt liikunta kuten kävely voi myös auttaa parannuskeinoa nukkua ongelmia ja estää unettomuus vapauttamalla energiaa et ehkä ole ajatellut sinulla oli!

2. Tarkista

magnesiumin saanti:

Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa energian tasoilla on magnesium. Magnesium on tärkeä rooli hajottaa glukoosia energiaksi, joten lasku tasoilla voi johtaa pisara energia. Ehdotetut annosta magnesiumia naisten ja miesten ovat 300 mg ja 350 mg vastaavasti, joten myös kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä tai cashew osaksi päivittäistä ruokavaliota voisi antaa sysäyksen tarvitset.

Tässä lista magnesium-rikas elintarvikkeita voi sisällyttää omaan ruokavalioon lisätä energia luonnollisesti:

Tumma lehtivihreästä

pähkinät ja siemenet

Fish

Soija

avokadot

BananasDark suklaa

Vähärasvainen jogurtti.

3. Ota nokoset:

Jos sinulla on nukkuva ongelmia tai kokee unettomuus yöllä, yritä ottaa tunnin mittaisen teho nap. Tutkimukset ovat osoittaneet, lyhyen teho-nap voi vain parantaa energiaa ja fyysistä suorituskykyä, vaan henkistä suorituskykyä samoin.

Kun päiväunilla on olemassa muutamia asioita huomioon; suositukset ja varotoimet, jos olisi.

Tehtävät:

Pidä ne lyhyen

Ihannetapauksessa nokoset iltapäivällä

Luo rauhallisessa ympäristössä

kahvia ennen nap

Don ’ ts:

Älä korvaa nukkua päiväunet

Älä valmistautumaton – jotta sinulla herätyskello, silmä maski tarvittaessa ja korvatulppia melun eliminoimiseksi

Älä yli torkut

4. syö aamiainen:

Aloita päiväsi oikealla syömällä aamiainen. Ravitsemusasiantuntijoihin ja lääkärit viittaavat siihen, että aamiainen antaa energiaa tarvitaan saada ihmiset liikkuvat aamulla ja käsittelemään päivän haasteisiin. Itse asiassa, he sanovat, että ohita edes yhden aterian voi aiheuttaa väsymystä ja suorituskyvyn heikentyminen.

Tässä on lista parhaista elintarvikkeet, että ei ainoastaan ​​parantaa energian luonnostaan, mutta mieluiten tulisi nauttia aamiaista.

Kaurapuuro

kreikkalainen jogurtti

Vehnänalkioöljyä

Greippi

banaanit

Munat

Almond butter

Watermelon

Flaxseed

Blueberries

Strawberries

Coffee

Tea

Cantaloupe

Kiwi

Orange ja karpalomehua

Vilja

vadelmat

Täysjyväleipä

5.

Vähentää stressiä:

Yksi suurimmista syistä univaikeuksia ja unettomuus on stressi. Aiheuttamaa ahdistusta stressi aiheuttaa unettomia öitä, joka voi lopulta johtaa krooniseen univaikeudet tai unettomuus. Stressin vähentäminen tekniikat univaikeudet voidaan lisätä liikuntaa tai muuta toimintaa, ottaa mielesi pois asioita kiusaa sinua.

6. Juo vettä:

Fyysinen ja henkinen suorituskyky on tiiviisti sidoksissa nesteytyksestä. Itse asiassa ihminen tunne väsynyt ja ulos energia voi vain olla kuivattu ja tarvitsevat lasi vettä. Lääkärit sanovat, että se usein nopein ja helpoin tapa saada lisäenergiaa! Lisäksi juominen enemmän vettä, yrittää rajoittaa alkoholin kulutusta. Alkoholi on lamaannuttava joka voi saa ihmiset väsynyt ja huojuva.

Jos et ole varma, jos olet hyvin sammutettua, katso enää kuin kulhon – emme viittaa virtsan. Väri virtsassa voi ilmoittaa, jos et sammutettua vai ei tehdä tiedättekö, jos täytyy juoda enemmän. Tässä ovat värit virtsan auttaa osoittamaan tasot nesteytyksestä.

Melkein kirkas – Optimaalinen nesteytyksestä

Vaaleankeltainen – Voisi juoda enemmän vettä

Solid /kirkkaankeltainen – Drink ½ pulloa tunnissa

Beige yellow – Drink ½ pulloa välittömästi

Tummankeltainen – Drink 1 litra heti

7. Keskittyä syömiseen täysjyvätuotteita:

Varmista oman ruokavalion rajoituksia sokerin nauttiminen ja sisältää runsaasti täysjyvätuotteita on toinen tapa lisätä energiaa ja parantaa suorituskykyä. Täysjyvätuotteita (tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja) antaa keholle pitkäkestoista energiaa. Yritä ottaa kaura aamulla, koko jyvä leipää lounas energia baariin välipalan ja bataatti päivällisellä. Kääntäen, pysy kaukana ”nopeasti” sokeri korjauksia. Nämä antavat usein lyhyinä energiaa, jota seuraa kaatuu sinulle jää enemmän väsynyt kuin olit ensiksi.

8. Säännöllinen uni:

Tehostaminen energia voidaan myös toteuttaa säätämällä unen aikataulu. Lääkärit sanoa, tämä on tapa taistella unettomuus ja muut unihäiriöt, ja se vain vaatii harjoitusta. Aseta tietty aika mennä nukkumaan ja herätys joka aamu, ja yrittää pysyä siinä mitä tahansa. Muista rentoutua ennen nukkumaanmenoa tekemällä jotain rentouttavaa – välttää lukeminen, television tai muun stimuloivaa toimintaa.

Vaikka se on yleinen uskomus, että kahdeksan tuntia unta sopii, ikä on mitä pitäisi oikeastaan ​​selvittää kuinka paljon unta on riittävä saada enemmän energiaa. Alla kaavio suosituslämpötilat tuntia unta ikäluokkaa.

Ikäryhmä

tunteina

Newbornin 2 months12-18 hours3 kuukaudesta 1 year14-15 tuntia1 vuosi 3 years12-14 hours3 5 years11 -13 hours5 12 years10-11 hours12 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 tuntia

9. Jätä desk:

Jos toimisto työ luultavasti viettää lukemattomia tunteja työpöydän ääressä, todennäköisesti edessä tietokoneen näytöllä. Meillä on taipumus kadottaa ja tulla liian väsynyt päivän edetessä. Vaikutusten torjumiseksi oman energiaa tyhjennys vastaanotto, jätä se! Nopea vaihe poissa työpöytäsi riittää ladata ja takaisin tarkennuksen ja kasvattaa samalla energiaa jälleen.

10.

Mene ulos ja saada aktiivinen:

teko tehostamalla ulkopuolella ja katsomalla vihreys riittää lisätä energiaa lähes välittömästi. Kaikki mitä tarvitset on 20 minuuttia aloittaa korjaavat energiaa edistäviä vaikutuksia. Mutta jos et voi saada ulkopuolella, yksinkertaisesti pitää ikkuna auki ja blindit jopa kääntää itse kanssa luonnonkaunis ulkona.

11. Ota kylmä suihku:

Jos mietit miten nopeasti parantaa energian hypätä kylmään suihku. Tutkimus on osoittanut, että kolmen minuutin kylmä suihku riittää torjumaan väsymyksen vaikutuksesta, mikä tarkoittaa luonnollista lisäenergiaa varten.

12. Ota muutama syvä Hengitä:

Syvä hengitys on usein liittyy meditaatio, jonka tarkoituksena on rauhoittaa meitä alas ja rentoutua meille, mutta se voi olla tehokas tapa saada lisää energiaa. Kun hengittää syvään se lisää veren virtausta tarpeen pitää meidät hereillä ja hälytys. Aina kun tuntuu energiaa tyhjennys, hetki ja hengittää deeply.

Sources:

https://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttps://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttps://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all