Weight
Kevin Graham, 48, Orange County, Kalifornia., Matkustaa paljon liike, ja tien päällä vaikeuttaa säilyttää säännöllisen liikunnan rutiini ja syö aivan elintarvikkeet. Ajan myötä hänen painonsa inched jopa 225 kiloa, ja 6 jalkaa 2 tuumaa pitkä, hän sanoo hän tuntee paremmin 215 tai vähemmän.
Noin kaksi vuotta sitten, hän teki tietoisen päätöksen menettää 10 kiloa ja pitää hänen paino alas. ”En halunnut jojo dieetti, että me kaikki teemme”, hän sanoo. Hän saavutti painonlasku menestys sijoittamalla kuvan itsestään etsii ohuempi hänen lompakkonsa – näin hän näkee hänen hoikka kuva joka kerta kun hän menee maksaa ruuasta. Tässä ovat ruokavalio vinkkejä, jotka tekivät hänestä painonlasku menestystarina.
EH: Milloin ensin ymmärtää, että oli aika laihtua? Graham: toteutuminen oli ollut siellä jo pitkään. Saat yli 40, et voi pitää aineenvaihduntaa ylös, ja on vaikea pysyä niin aktiivinen kuin olit, kun olit nuorempi. Vyötärön kasvaa ja kasvaa ja jossain vaiheessa päätät tämä ei ole suunta Haluan suunnata. Se vain aikoo saada vaikeampaa. Kaksi vuotta sitten, tein tietoisen päätöksen menettää 10 kiloa ja saada itseni 215.
EH: Mikä inspiroi sinua aloittamaan painonlasku matkaa? Graham: Halu pitkäikäisyys. Halusin on vahva ja joustava runko ja voi hallita elämääni.
EH: Mitä ruokavalio vinkkejä seurasitte? Graham: My syöminen oli huono, koska matkustan paljon ja syön myöhässä. Rakastan suolaa ja sokeria ja kaikki Meksikon paikoista Kaliforniassa. En anna periksi mitään. Olen vain yrittänyt työskennellä pienempiä annoksia. Halusin tehdä pieniä määrällisiä muutoksia, että voisin elää ja ylläpitää minun painonlasku menestys. En yrittänyt menettää 10 puntaa tiettyyn päivämäärään mennessä ja kiduttaa itseäni. Olin keskittynyt noin kaloreita, mutta en tehnyt mitään tieteellistä mittausta. Olen myös leikata raskasta juomia ja meni veden sijasta sooda ja jäivät pois tärisee. Kun menin ravintolassa, en mene läpi kolme koria leipää ennen ateriaa.
EH: Mikä oli harjoituksen aikataulu? Graham: En pidä tiukan aikataulun. Olen referee jalkapallon, niin että saa minut käyttäessään. Käyn kuntosalilla ja jotkut venyttämällä ja hieman painoja hakemaan vastarintaa koulutusta. Yritän sekoittaa sitä ja saada toimintaa joka päivä, mutta en aina mennä kuntosalille tai erotuomari tai ulos ja leikkiä. Nousen joka aamu 5 tai 6 aamulla – joskus menen töihin ja joskus mennä kuntosalille. Se riippuu siitä, mitä on minun kalenteri päivä. Epäoikeudenmukaisuudesta ilmastointi on, että se kestää viikkoja ja kuukausia saada kuntoon, mutta vain päivän päästä huonossa kunnossa.
EH: Miten pysyä motivoitunut? Graham: Yritän elää pitkän elämän ja on joustava mielen ja kehon kuin minä ikääntyessään. Haluat etsiä kunnollinen, too. En halua olla yksi niistä [ihmiset] jotka floppeja tuolissa ruokaa käsissään koko päivän. Ennen I syödä tai juoda jotain, sanon itselleni: ”Onko se todella niin hyvä?” Olen myös tarkastella ohuempi kuvan itsestäni, että olen kuljettaa lompakkoni. On hämmästyttävää, mitä voit tehdä ajan mittaan, jos sinulla on oikeus kuvia itsestäsi.
EH: Mikä on suurin ruoka heikkous? Graham: Leipä ja sirut ja salsaa ja sensemmoista. En silti syödä voileipiä lounaaksi. Jos en olisi leikata että enemmän, en luultavasti olisi kevyempi. Minulla oli Browniesiin manteleita aamiaista, koska ne olivat vieressä banaanit. Olen antanut itseni olla joitakin mitä pidän.
EH: Kuinka kauan se vie, kunnes alkoi nähdä tuloksia? Graham: Muutaman päivän kuluessa tehdä muutoksia, aloin paremmin. Luultavasti kesti kaksi kolmeksi kuukaudeksi ratcheting ylös ja joita ei ole avulla itseni liikaa tai syödä liian myöhään yöllä kunnes saavutetaan painonlasku menestys halusin. En laittanut paljon vaivaa laihdutus nopeasti. Halusin tehdä pieniä määrällisiä muutoksia, joten en voisi ylläpitää niitä ja siirtyä eteenpäin.
EH: Mitkä ovat parhaat ruokavalion vinkkejä ja salaisuudet painonlasku hallinta? Graham: Minun paras ruokavalio vihjeitä tietää tavoitteesi ja itse. Kuva mitä aiot näyttää, kun olet ohuempi. Tee lista, mitä teet nyt käyttöön liittyviä toimia ja ruoan kulutus ja tunnistaa asioita, jotka ovat eniten haitallisia terveydelle ja päästä eroon niistä. Myös uudelleen ystävät ja eivät hengailla ihmisiä, joiden tottumukset voivat asettaa sinut jättämisestä. En valvoa minun paino astumalla mittakaavassa viikoittain tai päivittäin. Mutta olen yhteydessä kehoni ja tiedän, milloin olen syönyt liikaa tai ovat olleet liian istumista ja saan takaisin raiteilleen. Se ei ole aina helppoa, mutta kun asettaa tavoitteita, se auttaa.