Krooninen sairaus

Tossing ja kääntämällä läpi yön voi jättää pahantuulinen ja ärtynyt seuraavana päivänä. Ja jaksoja unettomuus, kun olet hereillä tuntikausia kerrallaan, kun kehon oikeuksien pitäisi olla nukkumassa, voivat veronsa.

Unen puute on vakavia seurauksia – paljon vakavampi kuin vähän energiaa ja on äkkipikainen. Krooninen univaje voi asettaa sinut syövän, sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Tämä johtuu uni on merkittävä rooli siinä, miten meidän elin toimii ja suojelee meitä sairaudesta.

Seuraavaksi terveys epidemia? Unihäiriönsä

Milloin viimeinen kerta, kun oli syvä, rauhallista unta? Jos et muista, et ole yksin. Unihäiriönsä on tullut lähes epidemian. Ja se ei ole ihme Olen usein kysytään kasviperäisten nukkua korjaustoimenpiteitä tai muita luontaistuotteet parempi nukkua.

Suositeltava seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö ei vain ei tapahdu varten paljon meitä. Yli 35 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa kertoneet saada vähintään seitsemän tuntia unta yöllä, että mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention (CDC); 38 prosenttia ilmoitti tahattomasti nukahtamista vähintään kerran päivän aikana edellisen kuukauden.

Hajallaan vuodessa, tämä unen puute on sama kuin menettää kuukauden ja puolen unen. Se pahenee.

Noin 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta unihäiriöt, CDC arvioihin. On olemassa 90 eri unihäiriöt tyypillistä liiallinen päiväväsymystä, vaikeus aloittamista tai ylläpitää nukkua, ja epänormaalit tapahtumia unen aikana. Keski-ikäiset – vuotiaita 45-64 – kärsiä unettomuudesta eniten, toimeen ihmisten kanssa, jotka ovat sairaalloisen lihavia, mikä voi laukaista uniapnea, jossa tilapäisesti pysäyttää hengityksen, etenkin unen aikana.

Natural nukkua korjaustoimenpiteet ovat turvallisia ja tehokkaita

on kaikenlaisia ​​over-the-counter ja reseptiä nukkua apuvälineitä saada väsymystä ja nukkuminen läpi yön. Mutta olen puolestapuhuja luontaistuotteet ja elintapojen muutoksia, jotka voivat olla yhtä tehokkaita – ilman riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia tai voimakkaita sivuvaikutuksia pillereitä. Anna näitä vinkkejä parempi nukkua kokeilla, ja katso jos voit saada unta elimistö tarvitsee.

Valerian root täydentää

Valerian itsessään on sitkeä kasvi, jonka juuret ovat käytetään useissa tapoja rauhoittavana. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että rohtovirmajuuri täydentää auttaa parantamaan unen laatua, ja toimii voimakas nukkua tuki.

Voit ostaa kuivattuja rohtovirmajuuri, laittaa se tee pallo ja hautua ylös kupin teetä, varmista kattamaan se ja anna sen hautua hyvä 15 minuutin. Sitten paljastaa, poistaa siivilä tai teetä pallo ja juoda. Lisää hieman maitoa tai hunajaa maun. Saatat löytää haju liian voimakas, joten se on myös saatavana kapseleina.

Cherry mehu paremmin unen

Toinen suuri luonnollinen rauhoittava on kirsikka mehua, hapokas, 100 prosentin mehua vaihtoehto – ei yksi lisätty makeutusaineita ja muita hedelmätiivisteet lisätään. tarvitset hyvää kamaa saada tuloksia.

Kokeile ½ kuppi kirpeä kirsikka mehua kuin miellyttävä tapa ajautua uneen. Mehu toimii luonnollisena nukkua tuki, koska se sisältää tryptofaania, välttämätön aminohappo, joka coverts serotoniinin, joka sitten coverts melatoniinille. Olet todennäköisesti kuullut paljon melatoniinin ja sen yhteys nukkumaan. Se tunnetaan myös nimellä ”vampyyri hormoni” – se saa vapautetaan pimeydessä, mutta valo voi häiritä sen tuotanto (jopa keinovalo), niin haluat varmistaa, että makuuhuoneessa on mukava ja tumma.

Melatoniini syyt uneliaisuus ja alentaa kehon lämpötilaa, kanssa keskushermostoon synkronoida meidän biologisen kellon, antaa meille unta tarvitsemme.

Viilennystä ja rauhallisena

Elimistö tarvitsee jäähtyä unen aikana. Osana oman hyvän unen hygienia tottumukset, pitää huoneenlämmössä viileä puolella (60 ja 67 celsiusta) ja varmasti välttää sähköhuovat, peitot ja jopa keskuslämmitys, jotka voivat kaikki häiritä nukkua malleja.

Sisällytä liikuntaa päivittäistä rutiinia

Säännöllinen liikunta on tärkeää yleistä terveydentilaa ja unen. Jos liikut liian lähellä nukkumaanmenoa, ja tämä on yleensä tapana sinulle, saatat olla liian jännitteiset nukahtaa. Joten kokeile treenata aiemmin päivällä. Taattu, säännöllinen kävely tai muu boost-your-heart-rate aktiivisuus saa veren virtaavan ja lopussa päivä, auttaa nukahtaa nopeammin ja syventää unta.

Seuraa nukkumaanmenoa rituaali

jotta kertoa kehon on aika rentoutua, tehdä täsmälleen samoja asioita joka yö. Tämä tarkoittaa kuumassa kylvyssä tai suihkussa, lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia – kaikki pitäen valot himmennetään. Tämäntyyppiset toiminta edistää parempaa unta yksinkertaisesti tekemällä siirtymistä valveillaolon ja uneliaisuus paljon helpompaa.

makuuhuoneessa ei ole oikea paikka katsoa televisiota yöllä! Poista kaikki liike ja oppimateriaaleja, henkilökohtainen tietokone laitteet ja televisiot omalta nukkumisympäristön. Tutkimusten mukaan ne merkittävästi häiritä unta.

Kun kaikki nämä mielessä, drifting off pitäisi olla helpompaa ja miellyttävämpää. Et saa tossing ja kääntämällä – ja häiritsemättä kumppani. Saat korjaavat loput tarvitset, kerroit immuunijärjestelmän potku korjata kaikki stressi ja aktiivisuus päivän tapahtumista, jättäen Oletko valmis jännitteiset huomenna