Krooninen sairaus

Joskus vain tiedä miten käsitellä stressiä. Mikään ei näytä loogiselta ja ei ole sinun järkevä toimia tee tilannetta yhtään paremmin. Se voi myös tehdä aivot mennä nukkumistilaan ja et ehkä edes voi selvittää, mitä pitäisi olla seuraava toimintatapa. No, tässä on muutamia ehdotuksia voit seurata toipua:

1. Kirjoita muistiin tehtävät: Kun painotti, anna itsellesi näkökulmasta. Kirjoita tehtäviä, jotka sinun täytyy tehdä juuri sillä hetkellä, vaikka toinen siihen liittyy jotain epämukavaa kuin puhuisi henkilö, jonka kanssa sinulla oli argumentti. Kirjoita miten täytyy käsitellä oman talouden, toimistossa, kotona ja tee tehtäviä vastaavasti kun kyseisessä tilanteessa. Keskittyminen työ käsillä auttaa aivotoimintaa paremmin ja de-stressiä. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, ensisijainen huoltajille potilaiden kirjoittamaan tunteet voivat käsitellä paremmin krooninen stressi [1]. Jos se toimii heille, se voisi auttaa myös. Tässä on seitsemän mitä pitäisi tehdä, kun painotti.

2. Juo lasi vettä: Ei ole ihme, että vesi on nimeltään elämän eliksiiri kuten kohdassa

Atharva Veda

. Tiesitkö nestehukka voi johtaa kasvuun stressi, kortisolin? Joten, kun olet stressaantunut ja työnnetään raja, juo lasi vettä alentaa kortisolin [2]. Tässä on, miten stressi voi vaikuttaa laihtuminen tavoitteet.

3. Hengitä sisään, hengitä ulos: Jos et ole hyvä meditaatio, alkavat syvä hengitys. On mahdollista, että aloitat lyhyt, matala Hengitä kun paniikki alle stressaavaa kunnossa. Tämä tekee olet päässyt lennon tai taistella tilassa, mutta syvä hengitys auttaa kehoa ja aivot rauhoittua ja vähentää stressin vaikutus [3]. Seuraavassa on viisi tapaa lievittää stressiä luonnollisesti.

4. Kävellä ulos argumentti: Et todellakaan halua rasittaa itseäsi enemmän stressiä. Vai? Sitten lopettaa väitteen heti selvittää se on menossa minnekään ja yksinkertaisesti nostamalla stressiä ja tekee sinut vihaiseksi.

5. Puhdista sotkua: Fyysinen sotkua voi tehdä stressiä liidellä kuin pelleillä vaikeuttavat keskittyä tehtäviin, jotka tarvitsee suurta huomiota. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että fyysinen ympäristö yksi alistetaan työssä on suora vaikutus stressiin. Entistä järjestetty ja epäjärjestyksen vapaa tila voi auttaa parantamaan tuottavuutta ja vähentää stressiä. [4]

6. Lähteä lenkille: Koska stressi tekee myös lihaksia supistavat ja rajoittaa verenkiertoa, mikä tekee fyysisesti aktiivinen. Kuitenkin, jos voit haastaa kehon ja mennä lenkille tai kuntosalille nuorentaa, se auttaa sulaa pois stressin ja polttaa kaloreita. Endorfiinien vapautetaan harjoituksen aikana on myönteinen vaikutus stressiin ja auttaa rauhoittua [5].

7. Syödä omenan: Ei ole mitään haittaa, jos haluat syödä leivonnaiset auttaa itseäsi tuntea paremmin stressaavaa kunnossa. Mutta ongelma on, kun menet ylivaihde viihtyisiksi elintarvikkeet, tämä pitää stressi hormoneja koholla ja sen seuraukset kestävät pidempään [6]. Sen sijaan, välipala omena, joka antaa sinulle elintärkeitä vitamiineja, jotka lisäävät aivojen terveyttä ja uplifts mielentilaan. Tässä on täydellinen opas oikean elintarvikkeiden kun olet stressaantunut.

8. Musiikin kuunteleminen: laittaminen korvatulpat ja kuunnella suosikki numero todellakin apua. Jopa tutkimuksissa takaisin tämän väitteen, että musiikki on rauhoittava vaikutus mieleen ja voi auttaa poistamaan kielteisiä vaikutuksia sinun stressitekijöitä [7].

9. Smile: Vaikka sinulla on pakottaa yksi. Kun alkaa tuntea paremmin, alkavat nauraa todella kovaa vatsa. Muista, nauru on terapeuttinen eikä vain stressiä, se voi auttaa käsittelemään paljon muita fysiologisia ja psykologisia ongelmia. Kuitenkin, nauru ei ole kaikille, varsinkin jos kärsit sydämen tai hengityselinten sairaudet. Mutta hieman huumoria tällaisessa tapauksessa myös tehdä [8]. Tässä on, miten voit voittaa stressi, väsymys ja masennus naurusta jooga.

10. Kuuntele kehoasi: Joskus vastauksia stressiä helpotus eivät ole ulospäin vaan sisäänpäin. Joten kuuntele kehoasi tarkkaavaisesti. Sit rauhallinen rauhallinen paikka ja kiinnittää huomiota kehon jokaisen hengenvetoon otat, alkaen varpaat ylöspäin ja päinvastoin. Tämä auttaa kehoa rentoutumaan ja saa fyysisesti kykenee ottamaan vastaan ​​nykyhetkeä.

11. Keskustele ystäväsi: Talk hoito toimii aina. Puhua joku voi luottaa, mutta varokaa, kun painotti sinulla on taipumus olla haavoittuvia ja niin voit todennäköisesti pudota joku, joka on epäluotettava. Kun stressi, aina palata ihmisiä, jotka seisoivat teitä vaikeina aikoina ennen, että tapa saatat taipumus tehdä vähemmän virheitä.

12. Sleep päälle: Stressi vaikuttaa uneen, mutta sen puute voi tehdä stressiä huononee. Joten kun mikään ei tunnu oikealta ja aivoihin ei arvioida järkevä päässä irrationaalinen, tauko ja nap. Jopa valtaa torkut 30 minuuttia tekee [9].

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!

Reference

[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, Hasher L, Goldstein D. näkeminen lasi puoliksi täynnä: optimistinen ilmeikäs kirjoittaminen paranee mielenterveyden kroonisesti korosti omaishoitajien. Br J Health Psychol. 2008 Feb; 13 (Pt 1): 73-6. PubMed PMID: 17958930.

[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, ​​Coleman CJ, Fitzpatrick LA. Ylimääräinen kortisoli häiritsee pääasiallinen mekanismi vastustuskyvyn nestehukan Bos indicus ohjaa. J Anim Sci. 2004 huhtikuu; 82 (4): 1037-45. PubMed PMID: 15080325.

[3] 1: MEURET AE, Rosenfield D, Seidel A, Bhaskara L, Hofmann SG. Hengityksen ja kognitiivinen välittäjiä hoidon muutoksen paniikkihäiriön: näyttöä intervention spesifisyyden. J Consult Clin Psychol. 2010 lokakuu; 78 (5): 691-704. doi: 10,1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904; PubMed Central PMCID: PMC3327286.

[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., Weimer, W. C. (1995). Ympäristön suunnittelu, työ ja hyvinvointi hallinnassa stressin muutosten kautta työympäristön. AAOHN journal: virallinen lehti American Association Työterveyshoitajaliitto, 43 (9), 458-468.

[5] 1: Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. vaikutukset stressin liikuntaa ja liikunta. Sports Med. 2014 Jan; 44 (1): 81-121. doi: 10.1007 /s40279-013-0090-5. Arvostelu. PubMed PMID: 24030837; PubMed Central PMCID: PMC3894304.

[6] 1: Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, La Fleur SE, Gomez F, Houshyar H, Bell ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo S. Krooninen stressi ja lihavuus: uusi näkymä ”comfort food”. Proc Natl Acad Sci U S A. 2003, syys 30; 100 (20): 11696-701. Epub 2003 syyskuu 15. PubMed PMID: 12975524; PubMed Central PMCID: PMC208820.

[7] 1: Knight WE, Rickard PhD NS. Rentouttava musiikki estää stressin aiheuttama nousu subjektiivinen ahdistusta, systolinen verenpaine, ja sykkeen terveillä miehillä ja naisilla. J Music Ther. 2001 Winter, 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.

[8] https://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf

[9] Han, K. S., Kim, L., Shim, I. (2012). Stressi ja unen disorder.Experimental neurobiologian, 21 (4), 141-150.