Olkapään kipu benching
Kysymys
Hyvä Nekessa,
olen kehittänyt melko heikentävä kipu kun penkki. Tällä pysähdyksissä on hyvin lievä epämukavuus mutta mitään todellista kipua olkapäähän. Myös kun paino juna mitään todellista kipua esiintyy kaikissa muita harjoituksia lisäksi laaja arm pull ups niin on lievä kipu etuosassa olkapäähän. Kuitenkin on penkkipunnerrus I kamppailemaan mitään edellä 50% minun 憂 ormal? Training paino.
Uskon, että vahinko kehittyi aikana viikon sekoittumisesta minun koulutusohjelman. Ensimmäinen todellinen havaittavissa kipu tuli, kun raskas benching eräänä päivänä, kun tunsin lapa menevät epämukavuutta kipu (minulle on sanottu, että käytän melko epätavallisen läheinen ote taas benching). Onnistuin päätän harjoituksen hieno ja sitten ei paino juna jälleen noin 5 vuorokautta johtuen jalkapallo leirillä.
Palasin huomasin, että en voinut penkki mitään lähellä mitä pitäisin normaali paino ja totesi, että oli ammunta kipu etuosassa minun oikea olkapää.
tapahtui noin 3 viikkoa sitten nyt ja ei ole todellista lasku kipua Uudemmassa tai vahvistusta minun vahvuus (olen benching mutta korkea reps tyhjällä baari ja matala edustajaa, joiden paino on noin 40-50%).
Minun tärkein huolenaihe on aika, joka on jo ohitettu ilman todellista edistystä levosta. Mitään neuvoja mahdollinen syy, pituudesta hyödyntämistä tai esikäsittelyä olisi tervetullutta.
Monet kiitokset etukäteen,
Vastaus
Hey Joe
Voisit olla jännetulehdus tai puhaltamalla joku jänteiden Kiertäjäkalvosin lihaksia. Jos on tulehdus ympäröivään nämä jänteet tämä vähentää paljon tilaa alle AC yhteisessä jossa jänteitä kulkevat. Tämä johtaa kivun tulehtuneeseen jänteet hankaa alapinnalle AC yhteisen liikkeen aikana (eli penkkipunnerrus). Lepo on tärkeää, koska on jäätä. Haluat myös varmistaa, että käytät tätä aikaa korjata ryhtiä. Tällä tarkoitan, työskentelevät venyttely rintalihasten samalla vahvistaa lihaksia välissä lapaluiden. Tämä aiheuttaa olkapään alentaa ja liikkua taaksepäin siten lisätä tilaa AC yhteinen. lisääntynyt tilaa on enemmän tilaa jänteet matkustaa.
Voisin suositella kiropraktikon tai ehkä fysioterapia nopeuttaa prosessia.
onnea