Onko Hedelmät Fiber parempi kuin kasvikuitua sydän?
As me kaikki tiedämme, kuitu on hyvä alentaa veren kolesterolia, mikä puolestaan vähentää sydänsairauksien riskiä. Fiber löytyy useimmat hedelmät ja vihannekset.
Tutkimus julkaistiin vuonna 2004, mutta todettiin, että kaikki kuitu luotu tasa-arvoisia, eivätkä kaikki voi tarjota samanlaisen suojan sydänsairaus. Vain ravintokuitua viljasta ja hedelmistä, mutta ei vihanneksia, näytti vähentävän sydänsairauksien riskiä.
Tutkijat yhdistettiin tulokset 10 tutkimusten Yhdysvalloissa ja Euroopassa, joka sisältää tiedot yli 330000 miehiä ja naisia. He havaitsivat, että jokainen lisäys koko kuidun saanti 10 g päivässä käännetty pisara 14 prosenttia riskiä sairastua sydänsairauksiin seuraavan 6-10 vuotta. Kuitenkin vain kuitu hedelmistä ja täysjyvätuotteita tuntui tekevän tämän, kun taas kuitu vihanneksia ei ollut vaikutusta sydämen terveyteen.
Tutkijat eivät löytäneet miksi mikään lainkaan kasvikuitua, vaikka ne sopivat, että kuitu tietyistä vihannekset voivat edelleen vähentää sydänsairauksien riskiä. Mahdollisia syy voi olla ihmiset eivät syö tarpeeksi laadukkaan vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, pinaatti ja tuore paprika. Päinvastoin, useimmat ihmiset haluavat syödä perunaa ja muita tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten herneet ja maissi. Itse asiassa, ihmiset, jotka eivät valitse tärkkelyspitoiset kasvikset ja valitse vihreä ja lehtivihannekset, jotka ovat tuoreita tai pakastettuja sijaan liian jalostettu, saattaa esiintyä sydämen terve etuja.
Vain vertailun, keskikokoinen omena sisältää noin 3 g; siivu täysjyväleipää sisältää 1,5 g; kun taas varsi parsakaali sisältää noin 2,7 g.
On ehdotettu, että vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Syöminen vähintään 50 g liukoista kuitua löytyy hedelmiä ja vihanneksia päivässä voi auttaa alentamaan insuliinitaso diabeteksen, mukaan tutkijat University of Texas Southwestern Medical Center at Dallas. Suositeltava hedelmät ovat oranssi hedelmät kuten cantaloupes, papaija, mango, ja appelsiinit. Vihannekset, kuten parsakaali, okra, artisokat ja kyssäkaali ovat myös hyviä kuidun lähteitä. Liukoista kuitua löytyy pavut ja jyvät kuten kauraa.
Lopuksi kuitu vihanneksista ei edistävät sekä vähentää sydänsairauksien riskiä, koska mitä kuidun hedelmistä do. Tärkeintä tässä on sinun täytyy valita ja syödä sopiva erilaisia vihanneksia. Lisäksi tapa syöt kasviksia myös tärkeä rooli.
Amerikan luotetuin tohtori paljastaa … Miten estää ja Reverse sydänsairauksien – ilman huumeita tai Surgery. Lue lisää hänen tunnustuksensa osoitteessa: https://www.howtopreventheartdisease.com/heart-disease-prevention-dr-robert-article.html